Així pots treballar cada emoció negativa a través del mindfulness

L’objectiu del mindfulness és centrar l’atenció en el present, en lloc de preocupar-se pel futur o lamentar-se pel passat. Aquesta tècnica es basa en la idea que les emocions i els pensaments poden ser observats sense jutjar-los i sense reaccionar davant d’ells. Això permet a les persones acceptar les seves emocions i pensaments, cosa que al seu torn els permet lidiar amb ells de manera més efectiva.

¿Què és el mindfulness?

Mindfulness és una pràctica que consisteix a prestar atenció de manera conscient i sense judicis al moment present. És una manera de ser present en l’aquí i ara, sense preocupar-se pel passat o el futur.

La pràctica del mindfulness s’ha popularitzat en els últims anys gràcies a la seva eficàcia en la reducció de l’estrès, l’ansietat i la depressió. A més, s’ha demostrat que pot millorar la concentració, la memòria i la creativitat.

Existeixen diverses maneres de practicar mindfulness, però una de les més comunes és la meditació. Durant la meditació, es presta atenció a la respiració i es tracta de mantenir la ment en el moment present, sense deixar que els pensaments se’n vagin cap al passat o el futur.

Treballar la por amb mindfulness

La por és una emoció comuna que pot ser desencadenada per una varietat de situacions. És una emoció natural que pot ajudar-nos a protegir-nos, però també pot ser aclaparadora i pot interferir amb la nostra capacitat de viure plenament.

La pràctica del mindfulness pot ajudar les persones a lidiar amb la por de diverses maneres. En primer lloc, el mindfulness ens permet observar la por sense jutjar-la. En lloc de mirar de lluitar contra la por o negar-la, el mindfulness ens permet acceptar l’emoció i observar-la amb curiositat i compassió.

A més, el mindfulness ens permet ser més presents en el moment, cosa que pot ajudar-nos a reduir la por al futur. Sovint, la por es desencadena per preocupacions sobre el que pugui passar en el futur. El mindfulness ens permet centrar la nostra atenció en el present i reduir la por del futur.

La pràctica del mindfulness també pot ajudar-nos a lidiar amb la por del passat. Sovint, la por es desencadena per traumes passats o experiències negatives. El mindfulness ens permet observar aquests pensaments i emocions sense jutjar-los i sense reaccionar davant d’ells. Això pot ajudar-nos a processar els nostres traumes d’una manera més saludable i efectiva.

Per treballar la por amb mindfulness, es recomana practicar la meditació de forma regular. La meditació ens permet enfocar la nostra atenció en el present i observar els nostres pensaments i emocions sense jutjar-los. També es recomana practicar el mindfulness en situacions que ens causen por. Per exemple, si tens por de parlar en públic, pots practicar l’atenció plena abans d’una presentació per reduir la teva ansietat.

Treballar la tristesa amb mindfulness

La tristesa és una emoció natural i comuna. Tots hem experimentat la tristesa en algun moment de les nostres vides. Però quan la tristesa es converteix en una emoció persistent, pot ser difícil de manejar. La pràctica del mindfulness pot ajudar-nos a treballar amb la nostra tristesa de manera efectiva.

Quan estem tristos, la nostra ment tendeix a vagar cap al passat, recordant coses que ja han passat i que ens han fet sentir malament. Això pot fer que ens sentim pitjor. El mindfulness ens ajuda a mantenir la nostra ment enfocada en el moment present, cosa que ens permet treballar amb la nostra tristesa de manera més efectiva.

Una manera de treballar amb la tristesa mitjançant el mindfulness és prestar atenció a les sensacions físiques que sentim al nostre cos quan estem tristos. Per exemple, podem notar una sensació d’opressió al pit, un nus al coll o una sensació de buit a l’estómac. Al prestar atenció a aquestes sensacions físiques, podem aprendre a acceptar la tristesa i treballar amb ella de manera efectiva.

Una altra manera de treballar amb la tristesa és prestar atenció als nostres pensaments. Quan estem tristos, la nostra ment tendeix a pensar en coses negatives i pessimistes. El mindfulness ens ajuda a notar aquests pensaments i a acceptar-los sense jutjar-los. Al fer-ho, podem aprendre a treballar amb ells de manera efectiva i reemplaçar-los amb pensaments més positius.

Treballar la ràbia amb mindfulness

La ràbia és una emoció poderosa que pot ser difícil de controlar. Quan sentim ràbia, les nostres emocions poden desconcertar-nos i portar-nos a actuar de manera impulsiva. No obstant, treballar la ràbia amb mindfulness pot ajudar-nos a desenvolupar la capacitat de regular la nostra resposta emocional i a manejar la situació de manera més efectiva.

Per treballar la ràbia amb mindfulness, podem reconèixer l’emoció. El primer que hem de fer és reconèixer que estem sentint ràbia. Aquest pas és crucial, ja que ens permet prendre consciència de la nostra resposta emocional i començar a regular-la.

Una cosa també molt útil és observar la sensació al cos. Una vegada que hem reconegut l’emoció, podem observar les sensacions al nostre cos. ¿On se sent la ràbia? ¿Hi ha tensió als músculs? ¿Hi ha algun altre tipus de sensació física associada amb aquesta emoció?

A més, comptem amb la respiració, una eina clau del mindfulness. Prendre algunes respiracions profundes i conscients pot ajudar-nos a calmar el nostre sistema nerviós i reduir la intensitat de l’emoció.

Observar els pensaments és una altra pràctica que ens ajuda. Durant un episodi de ràbia, és comú que tinguem pensaments negatius i recurrents. Podem observar aquests pensaments sense jutjar-los, simplement notant la seva presència i permetent que passin.

Notícies relacionades

Cinc consells per treballar l’obertura al canvi

Optimisme en nens: cinc pautes per ensenyar-los-en

La pràctica del mindfulness implica ser present en el moment, acceptant les nostres experiències sense jutjar-les, i mantenint una actitud de curiositat i obertura cap a elles. A través d’aquesta tècnica, podem desenvolupar la capacitat de regular les nostres emocions, reduir l’ansietat i l’estrès, i millorar la nostra concentració i benestar en general.

* Ángel Rull, psicòleg.