Ni caminar ni córrer suaument: l’entrenament de 10 minuts que ajuda a cremar greix i protegir la salut

Caminar està de moda. Aquesta activitat, tot i que pugui semblar de les més senzilles, s’ha consolidat com una de les tendències fitness més populars, accessibles i efectives per millorar la salut cardiovascular.

No només és una activitat econòmica, sinó que és segura i ideal per a totes les edats. No obstant això, l’expert en salut i fitness Marcos Vázquez, fundador de Fitness Revolucionario, ha expressat a través de les seves xarxes socials que no és suficient per mantenir-se en bon estat físic a llarg termini.

Caminar no és suficient

Tot i que caminar és una activitat que ajuda a enfortir el cor, el sistema immunitari i a controlar la glucosa, també pot comportar riscos menors, com lesions, llagues o fatiga, si se superen les capacitats físiques personals, especialment quan s’és principiant.

Per tant, per cuidar el cos és important fer-ho amb precaució, combinar-ho amb altres exercicis i mantenir una rutina saludable.

Altres opcions

Vázquez assegura que hi ha altres opcions que podem fer per potenciar la nostra salut. I, el millor de tot, és que es poden fer a casa.

Més concretament, l'influencer' ha explicat que podem fer entrenaments de força o exercicis aeròbics d’alta intensitat, també coneguts com a HIIT. Barrejar aquestes dues activitats fa que millori la resistència i contribueix a la longevitat i al benestar general.

Els entrenaments de força

Els exercicis de força són una bona alternativa per enfortir els músculs sense necessitat de tenir equipament: les gatzonetes ajuden a millorar la resistència de les cames i els glutis, les planxes abdominals serveixen per treballar el 'core' (que inclou els músculs abdominals, lumbars, de la pelvis, els glutis i la musculatura profunda de la columna) i l’estabilitat, i els fons en cadira, per enfortir els tríceps i els braços.

Aquests, entre molts altres, poden ser útils per mantenir un bon estat físic. Tanmateix, com destaca Vázquez, "si a més fas alguna sessió de HIIT, molt millor".

Cremar greixos

S’ha demostrat científicament que l’entrenament HIIT és molt efectiu a l’hora de cremar greix. Els exercicis aeròbics d’alta intensitat, en ser més efectius que els moderats, augmenten el consum màxim d’oxigen i rejoveneixen les cèl·lules a escala molecular.

Així mateix, durant el procés s’alliberen nivells més alts d’endorfines i serotonines, per la qual cosa millora significativament l’estat d’ànim de les persones.

Exercicis d’alta intensitat

Fins ara, sempre s’havia pensat que l’exercici vigorós o de més intensitat tenia el doble de beneficis que el d’intensitat moderada, per això l’OMS recomanava un mínim de 150 minuts d’activitat moderada a la setmana o 70 d’activitat física intensa.

Notícies relacionades

L’intestí, origen de malalties com la psoriasi i l’esclerosi múltiple

Cinc senyals que indiquen obesitat infantil

Tanmateix, un estudi publicat a la revista científica 'Nature' ha revelat que cada minut d’activitat d’intensitat alta redueix la mortalitat quatre vegades més que un minut d’intensitat moderada, i que en algunes malalties, com la diabetis, la protecció resulta fins a nou vegades més gran.

Davant d’aquestes noves dades, Vázquez ha recomanat un circuit per als principiants de 10 a 15 minuts: 30 segons de salts de tisora, 30 de descans, uns altres 30 de 'burpees' (o salt de granota), més descans, uns altres de gatzonetes amb salt i, finalment, 30 segons de 'mountain climbers' (o escaladors). Així i tot, també és bo caminar.