Ajuda per superar l’insomni
Com adormir-vos en cinc minuts
Us donem la clau perquè pugueu agafar el son un 42% més ràpid i milloreu la vostra capacitat per no despertar-vos un 5%
Tenir insomni i no poder dormir és una de les coses més trasbalsadores que us poden passar i, a més, és perjudicial per a la salut. Afecta negativament el vostre dia, perquè fa que estigueu cansats, rendiu pitjor a la feina i les vostres tasques diàries i tot us costa més.
Per això és bàsic dormir bé i descansar a la nit. Per ajudar-vos a aconseguir-ho, hi ha aplicacions que us diuen a quina hora heu d’anar al llit per dormir set o vuit hores, i polseres d’activitat o rellotges intel·ligents que mesuren la qualitat del vostre somni.
Però, ¿què podeu fer si al ficar-vos al llit i tancar els ulls no aconseguiu adormir-vos? El truc és senzill i només us portarà cinc minuts: menjar dos kiwis, segons un estudi publicat el 2016 pels investigadors St-Onge MP, Kikic A i Pietrolungo CE de la Universitat de Colúmbia dels Estats Units.
La serotonina del kiwi
El kiwi conté grans dosis de serotonina, que és l’hormona que ajuda a regular el cicle del son, i és ric en vitamina C i carotenoides, que tenen components antiinflamatoris, cosa que afavoreix el son i la seva durada.
Per a l’estudi, 24 persones van consumir durant quatre setmanes dos kiwis una hora abans de ficar-se al llit cada nit. I al fer-ho, van dormir un 42% més ràpid que els que no ho van fer i la seva capacitat per no despertar-se va millorar un 5%.
A més, el kiwi és bo per millorar el trànsit intestinal i amb aquest consell menjareu dues peces més de fruita de les cinc que heu de consumir cada dia.
- Salut Bellvitge descobreix una nova malaltia genètica del neurodesenvolupament similar a l’autisme
- Temporal Protecció Civil alerta de pluges "intenses i torrencials"
- Una investigació del TEDH El TEDH s’inclina per sentenciar que el Suprem va vulnerar els drets de Junqueras, Sànchez i Turull
- Al centre logístic BCN8 Desapareixen a Sabadell 3.767 paquets d’Amazon valorats en 200.000 euros en un enviament d’Alemanya a Espanya
- Sixena demana suspendre el concert de Rosalía al MNAC, nova polèmica per les pintures murals
- Necrològica Mor Bárbara Jankavski, coneguda com la ‘Barbie humana’, als 31 anys
- Condemnats del 'procés' Estrasburg declara que no es van violar els drets de Junqueras, de Sànchez o Turull pel 'procés'
- FC Barcelona Carles Puigdemont va presenciar l’empat del Barça a la Champions a la llotja de l’estadi del Bruges
- Ruptura Junts materialitza el bloqueig i registra esmenes a la totalitat a totes les lleis del PSOE i Sumar
- Previsió meteorològica Alerta en aquestes comarques de Catalunya per pluges torrencials: a quina hora arribaran les precipitacions