«Més de sis milions d’espanyols pateixen insomni»

Coordinador del Grup Sanitari de l’Aliança pel Son –que reuneix societats científiques, professionals sanitaris, gestors, investigadors, associacions de pacients– entorn de la salut del son, el doctor Egea emfatitza: «Dormir millor comença per incorporar hàbits d’higiene del son i demanar ajuda professional, i automedicar-se no és la solució, sinó que empitjora el problema i el pot cronificar». La clau és educar i recuperar la qualitat del son a través de la pràctica de rutines saludables a qualsevol edat i en qualsevol etapa de la vida.

La Societat Espanyola de Metges Generals i de Família (SEMG) i l’Aliança pel Son acaben de presentar la primera guia educativa que agrupa en quatre nivells, des de la base fins al cim, els diferents hàbits per mantenir una bona higiene a l’hora de dormir. La Piràmide del Son està avalada pel Fòrum Espanyol de Pacients (FEP), el Consell General de la Psicologia a Espanya (COP) i la FESMES.

El pneumòleg Carlos Egea dibuixa un retrat de com dormim. Primer, una precisió: «Dormir es concep com un calaix i no és així. El d’una persona amb treball de torns no és el mateix que el d’una altra que no el té; ni el d’una embarassada, o el d’una persona gran. Hi ha diferents formes». El que tots els experts tenen clar és que robar hores de son i dormir per sota de les sis hores es considera negatiu i perillós per a la nostra salut.

Aclarit això, el pneumòleg diferencia entre insomni crònic i problemes de son. «Des del punt de vista científic, l’insomni crònic és que et costi iniciar el son, mantenir-lo, que et despertis i estiguis més d’una hora sense poder tornar a dormir i que el temps total de descans estigui per sota del que es considera raonable, de l’anomenada finestra màgica, que, per a la major part de la ciutadania, està al voltant de set hores. Aquest insomni ha d’anar sempre acompanyat de símptomes durant el dia. Va associat a somnolència, a cansament –més freqüent que la somnolència– i amb això, ja tenim configurada la foto», explica.

Hi ha algunes xifres que es disparen o són diferents en funció del que un pregunti, indica. «Si un pregunta si dorms poc, potser el 40% de la població espanyola contesta que sí, però si parlem d’una síndrome d’insomni com a tal, el percentatge descendeix el 15%: més de sis milions de persones, cosa que és una barbaritat», adverteix el metge.

Es refereix, a més, a aquesta població –gairebé la meitat dels espanyols amb les dades que actualment manegen els experts– que, sense arribar a patir insomni crònic, dorm malament. O almenys no ho fa el suficient nombre d’hores. «Perquè es fiquen al llit tard –una cultura nacional, precisa– i s’aixequen aviat per treballar. Això genera el que es diu una insuficiència del son que potser, de dilluns a divendres, afecta el 60% de la població. Tothom té un jet-lag social perquè passes de dormir vuit hores diumenge a, de sobte, l’endemà, sis hores».

Un «superpoder»

El doctor Egea remarca: el pitjor és que ho acceptem «com a normal». És més, continua lluitant contra aquests «grans errors transmesos culturalment» sobre que dormir no és tan important. «Sí, això de dir que dormir és de covards. Això es combat amb evidència científica. Jo no guanyo res amb això. El que vull guanyar és probablement que els meus fills, els meus nets, sàpiguen els beneficis que dona a la raça humana dormir: és un superpoder».

¿És fàcil, en el dia a dia, posar en pràctica aquesta Piràmide del Son? «Sí. Realment, el que estem dient és que comencem a aplicar una piràmide, no que tot es faci de cop, però si ja apliquem una cosa que fins ara no s’ha fet és un avenç», assenyala Egea.

Notícies relacionades

Caminada en suport a la donació d’òrgans a BCN

Un estudi vincula la salut bucal amb els trastorns mentals

En aquesta escala, detallen els experts, el primer nivell se centra en els ritmes circadiaris i els horaris per seguir d’acord amb els patrons propis del cicle de son/vigília. Aconsellen mantenir sempre un horari regular per aixecar-se i sopar aviat, per anar-se’n a dormir amb la digestió ja feta. El segon nivell està centrat en diferents rutines que ajuden a desconnectar durant tot el dia com, per exemple, controlar el nivell d’exposició a llum solar i llum artificial i evitar líquids abans de dormir, entre altres pràctiques.

En el tercer, es dona protagonisme a l’ambient òptim per al son, atenent a factors externs com la temperatura del dormitori, que ha d’oscil·lar entre 17 i 21 °, la intensitat de la llum o l’absència de soroll. La cúspide de la piràmide, diuen els especialistes, representa l’últim nivell: el moment de ser al llit preparat per dormir, en el que és recomanable «redactar el que et preocupa abans d’agafar el son, realitzar exercicis de relaxació, evitar tenir discussions i no forçar-te a estar al llit si no pots dormir».