José Abellán, cardiòleg: "Crec que ens estem equivocant en donar-li massa importància a l'exercici de força"

Cuidar-nos a qualsevol edat és fonamental, però quin dubte hi ha que a mesura que anem envellint el nostre cos experimenta una sèrie de canvis fisiològics que poden, a la llarga, afectar la nostra qualitat de vida.

Segur que has sentit que a partir dels 40 anys es torna fonamental fer exercicis de força. La seva importància rau no només a mantenir la forma física sinó també a combatre la sarcropènia, que és la pèrdua de massa muscular que es produeix de forma natural al nostre cos. S'estima que la massa muscular es pot reduir fins a un 8% per dècada, cosa que afecta la força i la mobilitat però també el metabolisme, ja que pot augmentar el risc de patir malalties com l'obesitat, la diabetis tipus 2 i algunes malalties cardiovasculars.

Altres beneficis de l'exercici de força poden ser la prevenció de l'osteoporosi (especialment a les dones amb la menopausa), el control del pes, la millora de l'equilibri, la coordinació i la postura, que ajuda a reduir el risc de caigudes.

Fent exercici de força també se segreguen hormones del benestar com la serotonina i la dopamina que ajuden a combatre l'ansietat i la depressió.

En aquest punt, el cardiòleg José Abellán, que té més de mig milió de seguidors a Instagram i és divulgador mèdic, explica que l'exercici de força millora també la composició corporal, augmenta la sensibilitat a la insulina i prevé la diabetis.

L'exercici de força és molt bo per a la salut i sobretot per als músculs i per a la composició corporal, cosa que augmenta la teva sensibilitat a la insulina i prevé la diabetis. És per això que incorporar exercicis de força a la rutina setmanal és essencial per contrarestar aquesta pèrdua muscular i mantenir l'organisme funcionant correctament, però compte, sense oblidar l'exercici aeròbic.

¿Cal fer només exercicis de força a partir dels 40?

El doctor Abellán ha fet una publicació sobre això al seu compte d'Instagram i ha volgut desterrar alguns mites perquè "una de les coses que tenen a veure amb exercici i salut i que crec que ens estem equivocant és donar-li massa importància a l'exercici de força". El cardiòleg explica que "hem passat de no considerar l'exercici de força a què sembli que és l'únic important. I res més lluny de la realitat".

Notícies relacionades

¿Per què no hauries de reutilitzar el protector solar de l’any passat, segons els experts?

Això és el que has de fer perquè la teva maleta surti primer a la cinta de l’aeroport

En aquest sentit, explica que l'exercici aeròbic "no té tant impacte en els teus músculs però sí que fa altres coses perquè també ajuda a prevenir la diabetis i millora el colesterol. A nivell dels teus vasos sanguinis els manté sans perquè la teva sang pugui circular i millora i prevé la pressió arterial alta". Fer exercici aeròbic és bo per al teu cor perquè augmenta el seu volum i el seu bombeig, afegeix i assegura que "els seus avantatges no substitueixen els de l'aeròbic".

"Per això tinguis l'edat que tinguis és important per al teu cor és important que combinis tots dos tipus d'exercici", conclou el doctor Abellán.