Una nutricionista sobre la dieta que cal seguir si tens el còlon irritable: "No has de menjar res que t’inflami"

Cada vegada és més habitual sentir parlar del còlon irritable. Sentir-se inflat, tenir gasos o fins i tot diarrea són, sovint, els símptomes habituals. Tanmateix, aquesta patologia crònica pot millorar si se segueixen uns senzills consells que, generalment, comencen per la dieta i l’estil de vida.

Luisa, nutricionista, comparteix a través de TikTok diversos consells sobre alimentació i hàbits saludables i, en aquesta ocasió, l’experta ha penjat un vídeo a la xarxa social en què detalla la dieta que han de seguir les persones que pateixen aquesta malaltia. "No menjar res del que ens inflami i sí allò que ens fa bé", recomana l’experta.

Entre els aliments que no haurien de faltar en el nostre dia a dia destaquen els ous, el peix, cereals com la civada, pollastre, fruita seca i fruita fresca.

Notícies relacionades

¿Caminar descalç per la platja és bo? Aquests són tots els seus beneficis, encara que també hi ha alguns perills

El truc infal·lible per treure les taques de suor del coixí

Una dieta per al còlon irritable ha d’evitar aliments que solen desencadenar símptomes com inflor, gasos i diarrea. Es recomana consumir aliments fàcils de digerir, rics en fibra soluble i baixos en fructosa.

Aliments recomanats:

• Verdures cuites: pastanagues, carbassons, carbassa, espinacs.

• Proteïnes magres: pollastre, peix blanc, clares d’ou.

• Hidrats de carboni suaus: arròs blanc, civada, moniatos.

• Fruites baixes en fructosa: plàtans madurs, nabius, papaia.

• Greixos saludables: oli d’oliva, alvocat, llavors de xia en petites quantitats.

• Cereals integrals: civada, quinoa, espelta —proporcionen fibra i sacietat.

• Làctics baixos en lactosa o sense lactosa: i formatges curats.

• Begudes vegetals enriquides amb calci: ametlles, civada, arròs.

• Hortalisses: endívies, bledes, mongetes tendres, pastanaga, tomàquet, pebrot.

Fruites recomanades:

Plàtan, meló cantaloup, nabius, mandarina.