Guia per conviure emocionalment amb setmanes de mal temps

Els consells de les especialistes es basen en no precipitar conclusions i prendre mesures concretes

David Zorrakino / Europa Press

Desembre i gener són mesos especialment plujosos, freds i ventosos. Aquest dilluns s'ha anunciat una nova borrasca. És més, com explica l'experta d'EL PERIÓDICO, Valentina Raffio, des que va començar la tardor fins ara, en ple equador de l'hivern, Catalunya ha viscut uns mesos marcats per la successió gairebé ininterrompuda de borrasques, pluges persistents i episodis de temps advers. Com afrontar emocionalment aquest mal temps? Consultem dues expertes per diagnosticar bé de què es tracta i, a partir d'aquí, prendre algunes mesures senzilles però efectives.

"Tenim prou llum"

D'entrada, el que Ana Adan Puig (catedràtica de la facultat de Psicologia de la Universitat de Barcelona (UB), integrant del Departament de Psicologia Clínica i Psicobiologia i de l'Institut de Neurociències) deixa clar és que “a la nostra latitud tenim prou llum, fins i tot ara que estem en un fotoperíode curt; a Finlàndia se'n somriu llums".

Normalment, no és greu

Adan afegeix que no estem parlant normalment de conseqüències en forma de depressió més gran sinó de les anomenades depressions estacionals. Aquest tipus de persones ja haurien d'estar previngudes quan arriben aquestes estacions i el seu tractament és “exposició a la llum, perquè també responen de manera semblant a la fluoxetina, però no cal; fer una bona exposició a la llum, que és gratuït”. "Si passes una setmana malament perquè fa mal temps o mal temps agreuja problemes que ja tens, normalment no pots determinar que això és una depressió, perquè en l'àmbit clínic la depressió és un malestar que persisteix durant mesos", afegeix Núria Casanovas, vicepresidenta de la Junta d'intervenció del Col·legi de Psicologia de Catalunya.

Ajustar horaris

Adan recomana, atesa l'època de l'any, que ens adaptem i fem els dies més curts "i ens adaptem així al cicle solar, cosa que vol dir dormir una mica més". Ajustar l'horari significa, afegeix, donar-se temps per dormir, “perquè la gent dorm poc”. I aprofitar, al matí, la llum -no cal que sigui el sol- del dia i evitar la llum de pantalles quan es fa fosc "perquè estem enredant el cervell".

Dormir més

Aquesta experta afegeix que a l'hivern també és recomanable dormir més que la resta de l'any. "El ritme circadià és el més potent i el que té més implicacions; i si es fa fosc, doncs aprofitem-ho, perquè els humans no hibernem però tenim una activitat més ajustada a aquests dies més curts i estem en una zona del planeta en què, malgrat el canvi climàtic, és amable fisiològicament".

Visualitzar

Notícies relacionades

Casanovas coincideix amb Adan que aquestes afectacions emocionals són, normalment, canvis puntuals de l'estat d'ànim que es poden compensar amb petites mesures. "Proposaria tenir en compte que respirant bé es millora l'estat d'ànim i accedir a visualitzacions també augmenta la sensació de vitalitat i equilibri emocional". Què són visualitzacions? Es tracta d'imaginar un paisatge lluminós, per exemple. "No compensa al 100% el fred i la manca de llum, però hi ha estudis -explica Casanovas- que determinen una alta eficàcia d'aquestes visualitzacions per compensar aquest malestar emocional".

Consulteu un metge

Si l'estat d'ànim segueix sense millorar, llavors les professionals recomanen anar al metge –o al pediatre per als nens, als quals es pot receptar vitamina D– i si la desregulació del son persisteix, una opció és la melatonina. Si malgrat això s'intensifica greument el malestar "pot ser que hi hagi problemes previs, un dol o malestar familiar intens i el mal temps seria com la gota que fa vessar el got".