Estar 30 dies sense xarxes socials: "Son més reparador, menys ansietat i més claredat mental"

El gran procés de digitalització pel qual ha passat la nostra societat els últims anys ens ha portat a passar massa temps davant les pantalles. L’element principal que ens manté hores i hores davant els nostres dispositius electrònics són les xarxes socials. En un estudi recent s’exposa que n’hi ha prou amb 30 dies per desintoxicar-se d’aquesta addicció.

Recentment, a la pàgina web "Real Simple", han publicat un article on expliquen què li passa al cervell quan deixes les xarxes socials durant 30 dies. Segons afirma el Dr. Michael S. Valdez, director mèdic de Detox California, "amb menys estímuls de les xarxes socials i els nostres telèfons intel·ligents, el cervell té més espai per processar pensaments i experiències de la vida quotidiana".

Amy Morin, treballadora social clínica, psicoterapeuta i autora de "The Mental Strength Playbook", compara les xarxes socials amb les apostes: "El teu cervell allibera dopamina quan reps una recompensa, però també quan l’anticipes. Aquest sistema de recompenses variables, en què de vegades reps "likes" i de vegades no, fa que el teu cervell torni a buscar-ne més, igual que passa amb els jocs d’atzar".

La dopamina que generen els "likes"

Danielle B. Wald, fundadora i psicoterapeuta d’"Integrative Psychological Services", també comparteix aquesta visió: "Pensa en la bona sensació que et produeix veure un nou "like" a Instagram o un missatge divertit d’un amic. Aquesta pujada d’ànim és el teu sistema dopaminèrgic fent la seva feina. Amb el temps, el teu cervell comença a aprendre".

Entrant ja en matèria, segons Morin, aquesta reducció de l’ús de les xarxes socials és més difícil que adquirir un nou hàbit, ja que s’està lluitant contra una addicció que nosaltres mateixos ens hem creat. I encara que potser no n’hi hagi prou amb 30 dies per canviar aquest hàbit, pots establir les bases per a un canvi a llarg termini.

Augmenta la concentració

Així i tot, aquests 30 dies sense xarxes socials t’ajudaran a millorar en molts aspectes. En primer lloc, aquesta iniciativa ajuda a millorar molt la concentració, ja que les notificacions freqüents i el consum de contingut ràpid i curt acostumen el cervell a normalitzar únicament períodes breus d’atenció.

També ajuda a agafar el son. Krista Norris, propietària de Conscious Connection Therapy Services, afirma que "el son també es torna més reparador quan es redueix el temps que passem davant la pantalla a la nit. De fet, la majoria de la gent dorm millor en una setmana i sent menys ansietat en dues".

Redueix l’ansietat

Notícies relacionades

Així seria l’arribada del creuer amb hantavirus a les Canàries: quarantena durant 15 dies i evacuació de malalts

Els otorrinos coincideixen: "Dormir amb la boca oberta pot afectar seriosament la teva salut respiratòria"

Un altre punt destacable és l’ansietat: Norris afirma que la majoria de les persones solen experimentar una reducció de l’ansietat i una sensació més gran d’equilibri emocional sense el flux constant de comparacions i estímuls que suposen les xarxes, ja que sol haver-hi més claredat mental i una connexió més forta amb els propis pensaments i sentiments.

Finalment, en deixar d’utilitzar les xarxes socials durant 30 dies, la gent sol descriure que se sent menys dispersa i més centrada en el seu entorn i les relacions personals. A més, allunyar-te dels dispositius electrònics durant un mes fa que les persones vegin la quantitat d’hores que malgastaven al dia amb les xarxes i aprofitin l’oportunitat de gestionar millor el seu temps i les seves aficions.