20 passos per calmar la ment

Cada dia busquem formes d’alleujar l’estrès que sentim per la feina o el ritme de la gran ciutat. Estem acostumats a les presses i la pressió del rellotge. Embussos, transport públic i retards ens empenyen a sentir com la nostra ment s’accelera i la dificultat de parar els nostres pensaments.

La pràctica de la relaxació, les classes de meditació i el ioga són bones alternatives per trobar l’equilibri emocional, però resulten frustrants si no sabem com calmar la nostra ment. És llavors on aquestes tècniques tenen l’efecte contrari: ens generen encara més ansietat.

Calma la ment

Parar el flux dels nostres pensaments és una cosa que porta temps i dedicació, però que en pocs dies acaba tenint efectes sobre el nostre cos i la nostra salut mental. Millora la manera que tenim d’entendre i gestionar les nostres emocions i guanyem en relacions positives. A més, ens permet poder realitzar activitats que requereixin una baixa activació i que ens facin desconnectar.

¿Com podem aconseguir calmar la ment?

1. Una vegada que comences amb la relaxació, has de practicar-la cada dia. Busca, encara que sigui, 5 minuts per fer-ho. La teva ment aconseguirà en poc temps fer de la relaxació un hàbit.

2. Respira sempre abans de començar, de forma profunda i lenta, centrant-te en com l’aire entra i surt del cos.

3. Sempre el mateix lloc. Una habitació tranquil·la, sense distraccions, que no tingui ordinador ni televisió i la decoració de la qual sigui senzilla.

4. Crea ambient. Llums, espelmes, encens que t’ajudin a relaxar-te i concentrar-te.

5. Al principi és normal sentir frustració, però no t’aferris a pensaments negatius, simplement accepta’ls i deixa que, sols, se’n vagin. Torna a la respiració.

6. Centra’t en el cos. Nota les mans, el coll, la boca... Fixa’t en cada part de tu mateix mentre respires i calmes la ment. Fes-ho amb els ulls tancats sempre.

7. Sense distraccions. Procura estar sol i amb el telèfon apagat.

8. Compromet-te. Crea un compromís amb la pràctica i amb tu mateix. El que fas és important per millorar a curt, mitjà i llarg termini la teva vida.

9. Amb calma. No vulguis dedicar-hi ja el primer dia 2 hores. Comença amb poc temps i segons vagis dominant la tècnica, ves-lo augmentant.

10. Escolta música. Pots triar cançons tranquil·les, instrumentals o amb sons de la naturalesa.

11. Tot el dia. Dedicaràs un temps determinat a la relaxació, però és important que al llarg del dia busquis també aquesta pau, com a l’hora de menjar o a la feina.

12. Canvia d’actitud. No totes les posicions creen calma. Busca sempre aquelles amb què estiguis més còmode. I ajagut no sol ser una bona opció, corres el risc d’adormir-te.

13. Canvia de tècnica. Troba la teva, però per aconseguir-ho has d’anar-ho provant. Meditació, cicles de respiració... N’hi ha una de perfecta per a tu.

14. Millor al matí. Comences el dia amb una altra actitud. Posa el despertador uns minuts abans.

15. Encén una espelma. Pots utilitzar el seu parpelleig com a punt d’enfocament si no aconsegueixes relaxar-te amb els ulls tancats.

16. Repeteix un mantra. El millor és que sigui de dues síl·labes, i així ho pots combinar amb els cicles de respiració.

17. No tinguis expectatives. És igual el que t’expliquin o el que hagis llegit. La relaxació i la meditació són experiències úniques per a cada persona. No esperis sentir el que senten d’altres. Sent i disfruta per tu mateix.

18. Utilitza-ho per prendre decisions. Tenir respostes d’un mateix sol ser complicat, sobretot si ens trobem davant de cruïlles que marcaran el nostre futur. A la pràctica, no et centris en totes les possibles alternatives, al contrari, deixa que tot vagi fluint al teu cap sense concentrar-te específicament en res.

19. Visualitza llum. Imagina com una llum blanca recorre el teu cos, entrant-ne i sortint-ne, guarint cada cèl·lula i calmant-te al seu pas.

20. Gratitud. Agraeix el que fas, i també totes les coses bones que et van passant a la vida.

Notícies relacionades

Diari emocional: la millor tècnica per conèixer i entendre les teves emocions

Minimalisme emocional: simplifica la teva vida

El ritme accelerat de pensaments és causa i efecte de l’estrès que sentim diàriament i que ens impedeix concentrar-nos, descansar o disfrutar de les relacions socials. Genera emocions negatives i interfereix en la capacitat que tenim per disfrutar. Per això, a través d’aquests passos podràs calmar la ment i combatre tots els efectes negatius de l’ansietat.

* Ángel Rull, psicòleg.