Fes pujar la teva autoestima en cinc passos

Falta de confiança, inseguretat i una percepció negativa sobre un mateix són símptomes clau de la baixa autoestima. Un problema en augment que condiciona la vida de moltes persones.

Limita l’actuació i el desenvolupament òptim de tot aquell que ho pateix. Però, si ens basem en diversos passos, podem començar a enfortir-la i a desenvolupar-la.

Això ens ajudarà en la nostra vida professional, social, familiar i de parella.

Símptomes de la baixa autoestima

Diversos símptomes ens poden fer veure que no tenim el nivell òptim d’autoestima. Els principals indicadors són els següents:

• Recerca de l’aprovació dels altres. Necessitem reafirmar allò que fem partint del que opinin els altres. Ens basem en el que volen o pensen els més pròxims a nosaltres.
• Mala sociabilitat. Relacionar-se poc per por de ser jutjat o per pensar que no es té res interessant a aportar a l’altre.
• Apatia: Falta motivació per assolir metes. Apareix per l’autovaloració negativa, pensant que no es compta amb tot allò per aconseguir el que ens proposem.
• Inseguretat. Falta de confiança i desvaloració.
• Relacions tòxiques. Persones pròximes amb les quals es manté una relació desequilibrada.
• Sentir que no mereixem coses bones.
• Infelicitat. És una constant en les persones amb baixa autoestima. La felicitat mai no s’assoleix perquè sembla que ens falten sempre elements clau.
• Impossibilitat en la presa de decisions. Crec haver pres sempre decisions incorrectes per un biaix perceptiu negatiu. Això determina la inseguretat en haver de triar nous camins.

5 passos imprescindibles

Comptar amb claus concretes i convertir-les en hàbits augmentarà fàcilment i ràpidament l’autoestima.

1. Elimina l’excés d’autoexigència. La motivació, l’esforç i l’exigència són valors fonamentals per assolir tot el que una persona es proposa. Però un excés d’autoexigència acaba creant una situació de bloqueig. Res no ens sembla suficient i creiem que no comptem amb el mèrit o les eines necessàries per arribar al que ens proposem.

2. Canvia les teves paraules. L’ésser humà està format per llenguatge. A través de les paraules construïm, però també enderroquem. El que diem conforma els nostres esquemes mentals i aquests esquemes determinen la nostra manera de ser i actuar. Elimina totes aquelles paraules de menyspreu o desvaloració cap a tu mateix. Introdueix-ne d’altres de més positives i reals.

3. Atén les teves necessitats. Para atenció al que necessites i al que realment vols. Per a això són importants les teves emocions. Totes tenen una utilitat, des de l’alegria fins a la tristesa, passant per la ràbia. Són vàlides i et poden indicar com et sents realment. Busca el que et faci sentir millor a curt, mitjà i llarg termini

3. Accepta’t. Canviar aspectes del teu físic o de la teva personalitat és possible, però no sempre necessari. El que ets, la teva personalitat i el teu cos són indicadors de la persona que hi ha al darrere. Ens defineixen, ens apropen als altres i sempre són vàlids.

4. Espai. No sempre és necessària la companyia. Per treballar la teva autoestima, escoltar-te i atendre les teves necessitats necessites espai. Temps a soles, per reflexionar i per tenir lleure sense companyia t’ajudaran a connectar amb tu i guanyar autoconfiança.

L’autoestima és inestable i canviant, i depèn de nosaltres mateixos i de l’entorn. La seva inestabilitat ens permet modificar-la, adaptar-la a les exigències socials i orientar-la perquè treballi a favor nostre.

Notícies relacionades

La música és capaç de pujar la teva autoestima en pocs minuts

¿Necessites sempre sortir en grup? Fes plans tu sol per la teva autoestima

Deixar de ser el nostre pitjor enemic és una de les claus per guanyar en seguretat i confiança, augmentar la nostra autoestima i sumar benestar a la nostra vida.

* Ángel Rull, psicòleg clínic