Ajuda per superar l’insomni
Com adormir-vos en cinc minuts
Us donem la clau perquè pugueu agafar el son un 42% més ràpid i milloreu la vostra capacitat per no despertar-vos un 5%
Tenir insomni i no poder dormir és una de les coses més trasbalsadores que us poden passar i, a més, és perjudicial per a la salut. Afecta negativament el vostre dia, perquè fa que estigueu cansats, rendiu pitjor a la feina i les vostres tasques diàries i tot us costa més.
Per això és bàsic dormir bé i descansar a la nit. Per ajudar-vos a aconseguir-ho, hi ha aplicacions que us diuen a quina hora heu d’anar al llit per dormir set o vuit hores, i polseres d’activitat o rellotges intel·ligents que mesuren la qualitat del vostre somni.
Però, ¿què podeu fer si al ficar-vos al llit i tancar els ulls no aconseguiu adormir-vos? El truc és senzill i només us portarà cinc minuts: menjar dos kiwis, segons un estudi publicat el 2016 pels investigadors St-Onge MP, Kikic A i Pietrolungo CE de la Universitat de Colúmbia dels Estats Units.
La serotonina del kiwi
El kiwi conté grans dosis de serotonina, que és l’hormona que ajuda a regular el cicle del son, i és ric en vitamina C i carotenoides, que tenen components antiinflamatoris, cosa que afavoreix el son i la seva durada.
Per a l’estudi, 24 persones van consumir durant quatre setmanes dos kiwis una hora abans de ficar-se al llit cada nit. I al fer-ho, van dormir un 42% més ràpid que els que no ho van fer i la seva capacitat per no despertar-se va millorar un 5%.
A més, el kiwi és bo per millorar el trànsit intestinal i amb aquest consell menjareu dues peces més de fruita de les cinc que heu de consumir cada dia.
- El laberint català Així estan les enquestes de les eleccions a Catalunya
- Procés a Tailàndia La pena de mort s’allunya del cas Daniel Sancho
- A tot Espanya Sanitat no pot cobrir 473 destinacions per a MIR
- BCN expandirà el bus a demanda durant els pròxims tres anys
- Terratrèmol hores abans de l’inici de la campanya catalana Sánchez anul·la la seva agenda i es planteja renunciar després de la investigació a la seva dona
- Expansió empresarial Esteve compra a Perrigo la divisió de malalties minoritàries per 275 milions
- Roberto Menéndez: "És important que la IA no estigui en mans de poques empreses"
- Pla contra l’exclusió financera La Diputació de Barcelona posa en marxa el servei de banca mòbil
- La càrrega fiscal a Espanya Les famílies destinen una tercera part dels seus ingressos a pagar impostos
- Al minut Guerra d’Israel en directe: última hora sobre el final de la treva a Gaza, l’ajuda humanitària i reaccions