Aurelio Rojas, cardiòleg: "En lloc d'anar tota l'estona a la mateixa intensitat, fes tres minuts a ritme ràpid i tres minuts a ritme tranquil"

Començar a fer esport no és gens senzill. No obstant això, sortir a caminar és una de les activitats més accessibles per a la majoria de persones. No requereix cap equipament especial, més enllà de roba i calçat esportiu.

A més, té un baix impacte sobre les articulacions, per la qual cosa presenta poc risc de lesió. Ara bé, la intensitat de les caminades pot marcar la diferència i augmentar els beneficis per a la salut.

En aquest sentit, el cardiòleg Aurelio Rojas ha compartit una publicació a Instagram on explica l'efectivitat d'un mètode japonès per a les caminades. "La majoria de la gent surt a caminar 30 o 40 minuts a pas tranquil, cosa que no està malament, però no és suficient si vols millorar la teva salut de debò", va assegurar.

"Un grup de científics japonesos ha dissenyat una cosa anomenada interval walking training", anuncia Rojas. L'expert destaca que quan surtis a caminar, "en lloc d'anar tota l'estona a la mateixa intensitat, fes tres minuts a ritme ràpid i tres minuts a ritme tranquil".

El metge recomana repetir aquest exercici "durant 30 minuts quatre o 5 vegades a la setmana". Segons un estudi publicat a 'The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness', aquesta manera de caminar té múltiples beneficis.

"Aquestes persones tenien més capacitat aeròbica, més força muscular, millor tensió arterial i millors nivells de sucre", subratlla el divulgador a les xarxes socials.

Caminar 3 minuts ràpid i 3 minuts lent durant mitja hora pot ser més beneficiós que fer 10.000 passos al dia.

Notícies relacionades

Ni se sent abandonat ni li és igual: això sent el teu gat quan te’n vas de casa, segons la ciència

Les nutricionistes coincideixen sobre l’alvocat: "És un dels aliments clau per als corredors"

A més de cremar calories, sortir a caminar amb aquest mètode també té beneficis per a la salut mental: "Augmenta els nivells de serotonina, noradrenalina i dopamina, que regulen els teus pensaments i emocions, allibera endorfines, substàncies naturals que bloquegen el dolor i et fan sentir bé".

Finalment, aquesta activitat "promou la neuroplasticitat" i "augmenta l'aportació d'oxigen al cervell". D'aquesta manera, el cardiòleg sentencia que "millora la memòria, el pensament flexible i l'autocontrol", ajudant a reduir l'estrès i augmentant l'energia.