Ajuda per superar l’insomni
Com adormir-vos en cinc minuts
Us donem la clau perquè pugueu agafar el son un 42% més ràpid i milloreu la vostra capacitat per no despertar-vos un 5%
Tenir insomni i no poder dormir és una de les coses més trasbalsadores que us poden passar i, a més, és perjudicial per a la salut. Afecta negativament el vostre dia, perquè fa que estigueu cansats, rendiu pitjor a la feina i les vostres tasques diàries i tot us costa més.
Per això és bàsic dormir bé i descansar a la nit. Per ajudar-vos a aconseguir-ho, hi ha aplicacions que us diuen a quina hora heu d’anar al llit per dormir set o vuit hores, i polseres d’activitat o rellotges intel·ligents que mesuren la qualitat del vostre somni.
Però, ¿què podeu fer si al ficar-vos al llit i tancar els ulls no aconseguiu adormir-vos? El truc és senzill i només us portarà cinc minuts: menjar dos kiwis, segons un estudi publicat el 2016 pels investigadors St-Onge MP, Kikic A i Pietrolungo CE de la Universitat de Colúmbia dels Estats Units.
La serotonina del kiwi
El kiwi conté grans dosis de serotonina, que és l’hormona que ajuda a regular el cicle del son, i és ric en vitamina C i carotenoides, que tenen components antiinflamatoris, cosa que afavoreix el son i la seva durada.
Per a l’estudi, 24 persones van consumir durant quatre setmanes dos kiwis una hora abans de ficar-se al llit cada nit. I al fer-ho, van dormir un 42% més ràpid que els que no ho van fer i la seva capacitat per no despertar-se va millorar un 5%.
A més, el kiwi és bo per millorar el trànsit intestinal i amb aquest consell menjareu dues peces més de fruita de les cinc que heu de consumir cada dia.
- Educació a Catalunya Niubó avança que les proves de competències bàsiques no han anat bé: «Remuntar els resultats no serà fàcil»
- Educació Niubó: "Les proves de competències no han anat bé"
- Un pla que va impulsar el Govern Aragonès El Barça i Unió de Pagesos impugnen les zones protegides ampliades a prop de l’aeroport de Barcelona
- La nova Casa Blanca Trump eleva més la tensió amb una desfilada militar
- Baròmetre de juny Enquesta CIS: El PSOE es dispara i aconsegueix el seu màxim avantatge sobre el PP malgrat els escàndols judicials
- La xacra de la corrupció El soterrament de les vies a Sant Feliu de Llobregat, la presumpta manipulació de Koldo, Ábalos i Cerdán a Catalunya
- UN INFORME DE L’UCO Els malnoms i paraules clau de la trama de Santos Cerdán i Ábalos: «petit», «pitbull», «barriguitas» o «tinc cafè per a tu»
- Ja hi ha 400 treballadors al Campus Hipra, que s’inaugurarà al setembre
- Hipra tanca el 2024 amb un benefici net de 32,7 milions
- PREVENCIÓ El càncer de pell, disparat: els casos augmenten un 40% en quatre anys a Espanya