"L'edat biològica pot hackejar-se": el mètode dels experts per a rejovenir el cos i la ment després dels 70

A vegades, l'esport no és només una qüestió de suar la samarreta o comptar calories. A vegades, és el bitllet de tornada a una vida que creiem haver deixat enrere. Ricardo Sandoval, entrenador i psicòleg esportiu de David Lloyd Clubs, exposa el cas d'una dona de 73 anys que va arribar fins ell amb un desig molt clar: buscava recuperar la vida social que el tennis li havia donat anys enrere i que l'enrenou diari de la vida adulta li havia “obligat”, d'alguna manera, a renunciar.

El treball va començar de manera pausada, amb un enfocament adaptatiu, polint la tècnica i controlant el volum d'esforç perquè el cos respongués bé. Però el màgic no va ser el cop de dreta, sinó el connectar amb un grup de persones que estaven en la seva mateixa sintonia. "No és que el tennis et faci més jove de sobte", explica Sandoval, "sinó que et retorna trets de la joventut que donaves per perduts: la il·lusió, el grup, la connexió social".

La revolució de la "Generació Platejada” en l'esport

Estem en un moment històric. Segons l'informe de l'Organització Mundial de la Salut (OMS) sobre envelliment actiu, publicat a inicis de 2025, l'activitat física regular en majors de 65 anys redueix el risc de caigudes en un 30% i millora la funció cognitiva de manera dràstica. Ja no és una opció, és una necessitat mèdica. A Espanya, segons els últims indicadors d'hàbits esportius del Consell Superior d'Esports (CSD), la pràctica esportiva en la tercera edat segueix una tendència ascendent imparable, consolidant als esports de raqueta com els preferits per a un envelliment actiu en 2025.

Però, per què els esports de raqueta? Diversos estudis suggereixen que aquests esports poden afegir fins a 9 anys d'esperança de vida. La clau resideix en la combinació de pics d'alta intensitat amb pauses, la qual cosa genera una millora cardiovascular molt eficient, sumat a un desafiament constant a l'equilibri, la coordinació i, sobretot, al suport social que comporten. És aquí on centres locals com David Lloyd Clubs s'han convertit en veritables laboratoris de salut i convivència.

La veu de l'expert: l'art de "hackejar" l'edat

Daniel Martínez, responsable de fitnes en David Lloyd Clubs i expert en disciplines per a sèniors, té una visió molt clara: l'edat biològica és mal·leable si saps quines tecles tocar. "El més important per a enganyar el calendari és donar mobilitat articular", afirma. Amb un bon rang de moviment, la persona recupera autonomia per a qualsevol tasca quotidiana. Però no es queda aquí. Martínez és un ferm defensor que els majors han d'aixecar pes. "Busquem treball de força perquè amb ell aconseguim que l'estructura òssia estigui millor i guanyem densitat muscular". Això és vital per a combatre l'osteoporosi i garantir que el cos sigui un suport segur per al moviment.

Seguint amb aquesta visió d'una longevitat que es construeix dia a dia en el centre esportiu, Daniel Martínez introdueix un concepte en auge que està transformant la forma en la qual entenem el nostre cos i edat: la “bio-edat”. Fa referència a l'edat biològica, que no és un número estàtic dictat pel registre civil, sinó un indicador funcional i metabòlic que podem "hackear" mitjançant el treball constant, assegura. "L'edat biològica pot hackearse, però l'única manera de fer-ho és amb treball", afirma Martínez amb contundència, a socis que van recuperar la capacitat de pujar les escales de la seva casa després d'un entrenament cardiovascular i de força adaptat. D'aquesta manera, explica, reduir l'edat metabòlica consisteix a preparar l'organisme perquè respongui amb vigor, demostrant que rejovenir és, en essència, una qüestió de qualitat de vida i capacitat funcional.

Igual que ell, Ricardo Sandoval, entrenador de tennis i psicòleg esportiu de David Lloyd Clubs, observa que aquesta "joventut recuperada" té una base científica i cognitiva profunda. El tennis obliga el cervell a prendre decisions en mil·lisegons, la qual cosa activa la plasticitat cerebral i enforteix la reserva cognitiva, protegint contra malalties com l'Alzheimer. "Cada punt és un problema a resoldre en temps real", assenyala, comparant-lo amb un "laboratori emocional comprimit" on un aprèn a gestionar la frustració i a reinicialitzar la ment constantment.

Molts es pregunten per on començar si mai han trepitjat un gimnàs. Aquí, Daniel Martínez trenca una llança a favor del Pilates. "És un treball integral on treballes cos i ment, i al no haver-hi impacte, és pràcticament impossible lesionar-se". Per a algú de més de 70 anys, el Pilates no és només estirar, sinó que és una "recol·locació postural bàsica” per a poder gaudir després d'altres esports com el tennis sense risc.

"No hi ha exercicis prohibits, sinó exercicis no indicats segons la persona", explica l'entrenador. Aquesta filosofia és la que permet que en les pistes de tennis o a les sales de fitnes vegem a persones de 80 anys rendint al màxim, sempre partint de “postures basi” des de les que es van adaptant la resta d'exercici, amb pesos i moviments nous. De la mateixa forma, Sandoval complementa aquesta visió des de la pista: la clau està en la progressió i en l'ús de materials adequats, com a raquetes adaptades i desplaçaments més curts.

Notícies relacionades

Un creador de contingut impulsa una recollida de signatures perquè torni 'Punky', el gelat de La Menorquina

La dieta d'Antoni Gaudí: extremadament senzilla i molt poc original

Al final, si en alguna cosa coincideixen Ricardo Sandoval i Daniel Martínez és en un punt crític: el sentiment de pertinença. Als centres de David Lloyd Clubs, les classes de sèniors no acaben quan sona el xiulet. "La gent ve a ballar, a tonificar, però després es prendran un cafè o queden entre ells", explica Martínez. Aquest factor social és el que genera l'adherència a l'exercici. A més, afegeix, "no estem parlant sol d'un cos, sinó d'una persona amb la seva psique; la connexió que generes és el que fa que l'esport s'introdueixi en el teu dia a dia com una rutina que gaudeixes". Sandoval afegeix que aquest "tercer temps" és el que treu a la gent de l'aïllament, un predictor clau de mortalitat en la tercera edat. “Arriben, es parlen, riuen, es burlen, es piquen… hi ha, en aquest sentit, una influència clara sobre autoimatge i confiança perquè primer et dona una sensació de competència, malgrat les teves fallades. Sí que és cert que molts jugadors s'acaben percebent més joves i aquesta confiança s'acaba traslladant inevitablement fora de la pista”.

Al final del dia, el que passa a les pistes i sales de David Lloyd Clubs transcendeix el purament físic. Aquella dona de 73 anys que esmentava Sandoval no sols gaudeix del tennis com ho feia en la seva joventut, sinó que la llibertat de moviment i la fortalesa física i mental que ha recuperat li han donat, de forma gairebé literal, anys de vida. Perquè no és casualitat que als matins els gimnasos estiguin abarrotats de persones amb cabells blancs. Perquè la rutina, l'adherència a l'esport i el “moure's” ben acompanyat són clau en totes les etapes de la vida, però especialment en la vellesa. Si en alguna cosa coincideixen tots dos entrenadors és que, quan el temps es gaudeix i es comparteix, el rellotge comença a comptar cap enrere.

Els centres de David Lloyd Clubs a Catalunya: