Un estudi revela quantes vegades has d’entrenar per guanyar força

 Un nou estudi posa una mica de llum sobre la freqüència amb què s’ha de fer exercici perquè valgui la pena. Per esbrinar-ho, la Universitat Edith Cowan (ECU) d’Austràlia ha portat a terme una recerca en la qual ha posat a prova els participants, que van fer una única contracció excèntrica del bíceps de tres segons i màxim esforç, similar a baixar lentament una pesada manuella d’un braç flexionat a un altre recte.

 Els participants en el nou estudi, publicat a ‘European Journal of Applied Physiology’, es van dividir en dos grups: el primer va fer una única contracció de tres segons dos dies a la setmana i l’altre va fer el mateix exercici tres dies a la setmana.

 Després de quatre setmanes, els investigadors van comparar la força dels bíceps dels participants. Els que van fer l’exercici dos dies a la setmana no van observar canvis significatius; no obstant, el grup de tres dies va experimentar petits però significatius augments en la força concèntrica (2,5%) i excèntrica (3,9%).

Els participants de l’estudi anterior que feien l’exercici cinc dies a la setmana van experimentar més millores en la força –més del 10% d’augment– que el grup de tres dies.

 No obstant, el director de Ciències de l’Exercici i de l’Esport de l’ECU, Ken Nosaka, ha remarcat que això no significava que fer exercici cada dia milloraria encara més els resultats. «Les adaptacions musculars es produeixen quan estem descansant, per la qual cosa els músculs necessiten descansar per millorar-ne la força i la massa muscular», ha afirmat.

 «S’ha de tenir en compte que l’exercici era de només tres segons, per la qual cosa el descans entre exercicis en l’estudi va ser prop de 28.800 vegades més llarg que el temps d’exercici. Però sembla que als músculs els agrada que se’ls estimuli amb més freqüència, sobretot per al petit volum d’exercicis d’enfortiment muscular», ha explicat l’investigador.

Aplicar-ho a la vida real

 El professor Nosaka ha assenyalat que és necessari investigar més per veure si les conclusions de l’estudi s’apliquen a altres tipus i volums d’exercici. «Els músculs que disfruten d’una estimulació freqüent poden no ser necessàriament el cas d’un volum d’exercici aeròbic més gran per millorar la funció cardiovascular, o d’exercici d’enfortiment muscular com el que es fa en un gimnàs», ha manifestat.

 «No obstant, pot ser que fer exercici una vegada a la setmana durant 2 hores sigui menys eficaç que fer-ho cada dia durant 20 minuts. Si no és possible disposar de 20 minuts al dia per fer exercici, fins i tot cinc minuts al dia marquen la diferència per a la forma física i la salut», ha explicat.

Notícies relacionades

La planta perenne que perfuma la nostra llar i allunya els insectes

¿Per què la gent està posant un tap de vi de suro a la nevera? Els trucs virals de casa

 Per a l’investigador, «es necessiten més estudis per confirmar-ho, però els nostres estudis recents demostren la importància d’acumular petites quantitats d’exercici amb la freqüència més gran possible a la setmana».

«És important assenyalar que fins i tot una quantitat molt petita d’exercici pot marcar la diferència en el nostre cos, si es fa amb regularitat,» ha assegurat.