Alimentació
La dieta amb productes del supermercat per dormir bé en la teva tornada a la feina
4 mentides de l’alimentació, desmuntades una a una

Tornar a la rutina de la feina després de les vacances pot alterar el nostre bon descans. A més d’altres bons hàbits com l’esport o la cura de la salut mental, l’alimentació també juga un paper clau a l’hora d’agafar el son.
Sopar aviat i lleuger, i més o menys sempre a la mateixa hora, són els primers consells que hem de tenir en compte. A més d’això, hi ha certs aliments que ajuden a dormir perquè contenen melatonina, l’hormona que segrega el nostre cos per regular el son i enfortir el sistema immunitari. A continuació et presentem una llista amb alguns d’aquests aliments.
Arròs i civada
En primer lloc, hem de deixar de banda el mite que no s’han de menjar carbohidrats a la nit. La civada i l’arròs són els aliments amb més contingut de melatonina per gram, pel que comptar-hi en els nostres sopars ens ajudarà a descansar. No tinguis por d’engreixar-te per ingerir aquests aliments a la nit, ja que això no hauria de passar si en el conjunt del dia has fet un dèficit calòric.
Nous
Aquesta fruita seca conté 3,5 nanograms de melatonina per gram, i té altres propietats molt interessants per a l’organisme com àcids grassos omega-3 i vitamines B i C.
Plàtan
Notícies relacionadesEl plàtan, a més de contenir melatonina, també és conegut per la quantitat de potassi que conté, i que contribueix al normal funcionament dels músculs.
Cireres
Algunes espècies tenen elevats nivells de melatonina. Així mateix, destaca per les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, així com per contenir vitamina C i àcid fòlic.
- Festivitat local estesa El dia festiu ‘secret’ de mig Catalunya: més de 100 municipis fan festa aquest dilluns de setembre
- Telecomunicacions La xarxa de Yoigo s’apaga per sempre: què canvia per als clients
- Anàlisi Puigdemont podrà tornar en el primer trimestre del 2026 sense risc a ser detingut
- "Si accepto la plaça, passaré cinc hores diàries al tren"
- PRIMÍCIA Àudios | Els pensaments d’un assassí, gravats per un micròfon ocult al seu cotxe: «Ja es cansaran i faran aniversaris... Mai se’n va saber la veritat»
- Cita entre els dos dirigents Illa 'amnistia' Puigdemont i obre un nou marc de relacions amb Junts en la seva primera trobada a Brussel·les
- Dimarts 16 de setembre a les 19.00 hores El Periódico et convida a participar en un nou #afterwork amb Cristina Vallejo
- ACTUALITAT BLAUGRANA La jutge prorroga el cas Negreira i cita Laporta, Valverde i Luis Enrique per testificar al novembre
- Anàlisi Puigdemont podrà tornar en el primer trimestre del 2026 sense risc a ser detingut
- Educació superior Les universitats catalanes obren pas a la IA als plans d'estudis