La dieta amb productes del supermercat per dormir bé en la teva tornada a la feina

Tornar a la rutina de la feina després de les vacances pot alterar el nostre bon descans. A més d’altres bons hàbits com l’esport o la cura de la salut mental, l’alimentació també juga un paper clau a l’hora d’agafar el son. 

Sopar aviat i lleuger, i més o menys sempre a la mateixa hora, són els primers consells que hem de tenir en compte. A més d’això, hi ha certs aliments que ajuden a dormir perquè contenen melatonina, l’hormona que segrega el nostre cos per regular el son i enfortir el sistema immunitari. A continuació et presentem una llista amb alguns d’aquests aliments.

Arròs i civada

En primer lloc, hem de deixar de banda el mite que no s’han de menjar carbohidrats a la nit. La civada i l’arròs són els aliments amb més contingut de melatonina per gram, pel que comptar-hi en els nostres sopars ens ajudarà a descansar. No tinguis por d’engreixar-te per ingerir aquests aliments a la nit, ja que això no hauria de passar si en el conjunt del dia has fet un dèficit calòric. 

Nous

Aquesta fruita seca conté 3,5 nanograms de melatonina per gram, i té altres propietats molt interessants per a l’organisme com àcids grassos omega-3 i vitamines B i C. 

Plàtan

Notícies relacionades

¿Per què no hauries de reutilitzar el protector solar de l’any passat, segons els experts?

Això és el que has de fer perquè la teva maleta surti primer a la cinta de l’aeroport

El plàtan, a més de contenir melatonina, també és conegut per la quantitat de potassi que conté, i que contribueix al normal funcionament dels músculs. 

Cireres

Algunes espècies tenen elevats nivells de melatonina. Així mateix, destaca per les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, així com per contenir vitamina C i àcid fòlic.