Alimentació
La dieta amb productes del supermercat per dormir bé en la teva tornada a la feina
4 mentides de l’alimentació, desmuntades una a una

Tornar a la rutina de la feina després de les vacances pot alterar el nostre bon descans. A més d’altres bons hàbits com l’esport o la cura de la salut mental, l’alimentació també juga un paper clau a l’hora d’agafar el son.
Sopar aviat i lleuger, i més o menys sempre a la mateixa hora, són els primers consells que hem de tenir en compte. A més d’això, hi ha certs aliments que ajuden a dormir perquè contenen melatonina, l’hormona que segrega el nostre cos per regular el son i enfortir el sistema immunitari. A continuació et presentem una llista amb alguns d’aquests aliments.
Arròs i civada
En primer lloc, hem de deixar de banda el mite que no s’han de menjar carbohidrats a la nit. La civada i l’arròs són els aliments amb més contingut de melatonina per gram, pel que comptar-hi en els nostres sopars ens ajudarà a descansar. No tinguis por d’engreixar-te per ingerir aquests aliments a la nit, ja que això no hauria de passar si en el conjunt del dia has fet un dèficit calòric.
Nous
Aquesta fruita seca conté 3,5 nanograms de melatonina per gram, i té altres propietats molt interessants per a l’organisme com àcids grassos omega-3 i vitamines B i C.
Plàtan
Notícies relacionadesEl plàtan, a més de contenir melatonina, també és conegut per la quantitat de potassi que conté, i que contribueix al normal funcionament dels músculs.
Cireres
Algunes espècies tenen elevats nivells de melatonina. Així mateix, destaca per les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, així com per contenir vitamina C i àcid fòlic.
- Educació Sánchez reduirà per llei les hores lectives del professorat
- Apunt La sort va salvar Fermín
- Seguretat viària ¿Es podrà circular a més de 120 km/h? Els canvis que venen a les autopistes i autovies europees
- El Govern aprovarà l’embargament dimarts després de superar els esculls
- El Rei agraeix a Al-Sisi el seu paper per a un alto el foc a Gaza
- Natalia de Santiago, experta en finances: "A Espanya hi ha moltíssima aversió al risc, gent poruga que els ho transmet als seus fills"
- Cas Koldo El jutge manté pres Santos Cerdán tot i que avança que sortirà abans de complir sis mesos a la presó
- Tribunals Sandro Rosell davant la jutge del cas Negreira: «amb 250 euros per informe com podem comprar àrbitres»
- Urbanisme i educació Més de la meitat de les escoles de la metròpolis de Barcelona conviuen amb entorns «crítics» per a la salut dels nens
- Noves inversions La modernització dels aeroports catalans: més espai a la pista i millors accessos