Adéu al mite de les 8 hores: La ciència revela les hores de son per a una salut òptima
Tot i que sempre s'ha assenyalat que 8 hores proporcionen el descans òptim, la realitat és diferent

Dormir amb dos coixins /
Tot i que hem estat instruïts repetidament en la importància de dormir almenys 8 hores, la ciència està llançant nova llum sobre aquesta norma.
L'insomni i la hipersòmnia, la manca i l'excés de son respectivament, tenen efectes perjudicials per a la salut mental. La manca de son està relacionada amb trastorns psiquiàtrics i deteriorament cognitiu, mentre que l'excés de son pot augmentar els pensaments i els comportaments suïcides. La interrupció de les ones lentes del son profund pot influir en la memòria i la manca de son pot elevar els nivells de la proteïna beta-amiloide, vinculada amb l'Alzheimer.
El son de qualitat és crucial per prevenir problemes de salut com ara la diabetis, l'obesitat i les malalties cardiovasculars. No dormir prou afebleix el sistema immunològic, afecta l'estat d'ànim i compromet la funció cardiovascular.
A més, està relacionat amb l'alteració del metabolisme de la glucosa i la regulació de la gana, cosa que pot contribuir a la diabetis tipus 2 i l'obesitat. La inflamació crònica també pot sorgir a causa de la falta de son, ja que augmenta els marcadors inflamatoris al cos.
Un estudi publicat a Nature Aging, que va analitzar els hàbits de son de gairebé 500.000 adults, va revelar que tant la manca com l'excés de son tenen un impacte negatiu en la funció cognitiva. Contràriament a la creença popular, l'estudi va trobar que la quantitat òptima de son per mantenir el cervell en el seu millor estat és de 7 hores.
En resum, la ciència demostra que el nombre màgic de 8 hores de son no és l'única clau per a una bona salut. Mantenir un equilibri al voltant de 7 hores de son de qualitat és fonamental per preservar la funció cognitiva i la salut mental i física en general.
- EDUCACIÓ SUPERIOR La universitat detecta mancances acadèmiques serioses en els alumnes
- Laboral Això és el que mai has de fer estant de baixa, segons els advocats laboralistes
- El vestidor del Madrid s’atipa d’un Vinícius a la baixa
- Laboral ¿Com m’afecta la reducció de la jornada laboral si ja treballo 37,5 hores a la setmana o menys?
- Comerç local Una sabateria històrica de Barcelona tancarà les portes si no aconsegueix un traspàs
- Més competències ERC rectifica i descarta acceptar un consorci amb l’Estat per recaptar els impostos
- Comptes públics El Govern i Junts negocien de nou el sostre de despesa com a avantsala dels Pressupostos
- Mercat immobiliari Els promotors catalans van construir el 2024 la meitat dels pisos necessaris per cobrir la demanda
- Literatura Feliu Formosa publica als 90 anys tres noves obres i tres traduccions
- Confessió personal Eduard Fernández s'obre amb Évole en la seva entrevista més sincera: "Era addicte a l'alcohol i el barrejava amb coca"