Més hores de son però de pitjor qualitat durant el confinament

El confinament i les quarantenes relacionades amb la pandèmia de coronavirus han tingut un gran impacte en la vida quotidiana de les persones a tot el món i això inclou la forma en què la gent dorm, segons dos estudis publicats a la revista ‘Current Biology.

Els dos estudis mostren que els horaris escolars i laborals relaxats i que es passa més temps a casa han fet que la gent dormi més de mitjana amb menys «‘jet lag’ social», com ho indica un canvi reduït en el temps i la durada del son en els dies de feina en comparació amb els dies lliures. Però, alhora, un dels estudis també troba que la pandèmia ha cobrat un preu quan es tracta de la qualitat del son autodeclarada.

Disminució del ‘jet lag’ social

«En general, esperaríem que una disminució del ‘jet lag’ social s’associés als informes de millora de la qualitat del son. No obstant, a la nostra mostra, la qualitat general del son va disminuir. Creiem que la càrrega autopercebuda, que va augmentar substancialment durant aquest tancament sense precedents de Covid-19, pot haver superat els efectes, fora d’això beneficiosos, d’un ‘jet lag’ social reduït», explica Christine Blume, del Centre de Cronobiologia de la Universitat de Basilea (Suïssa).

En el seu estudi, els investigadors van explorar els efectes de la fase més estricta del bloqueig de Covid-19 en la relació entre els ritmes socials i biològics, així com en el son durant un període de sis setmanes des de mitjans de març fins a finals d’abril del 2020 a Àustria, Alemanya i Suïssa.

Les seves dades van mostrar que el bloqueig va reduir el desajust entre el ritme social i biològic de son-vigília, ja que la gent va començar a treballar més des de casa i a dormir més hores regulars d’un dia per l’altre. La gent també va dormir uns 15 minuts més cada nit. No obstant, les dades autodeclarades indicaven una percepció que la qualitat del son havia disminuït.

139 estudiants universitaris

En l’altre estudi, Kenneth Wright, del Laboratori de Son i Cronobiologia de la Universitat de Colorado a Boulder (Estats Units) van fer preguntes similars al comparar el son abans i durant les ordres de quedar-se a casa en 139 estudiants universitaris quan van passar de fer les lasses en persona a fer-les a distància.

Com informa l’equip, la durada del son nocturn va augmentar uns 30 minuts durant els dies de setmana i 24 minuts els caps de setmana. El temps de son també es va fer més regular de dia dia, i hi va haver menys ‘jet lag’ social.

Desperts uns 50 minuts més tard entre setmana

Els estudiants es van quedar desperts uns 50 minuts més tard mentre estaven a casa durant la setmana i uns 25 minuts més tard els caps de setmana. Els estudiants que tendien a dormir menys abans que els efectes de la Covid-19 es refermessin, van mostrar l’augment més gran en la quantitat de son després de deixar d’anar a les classes presencials. Després que entressin en vigor les ordres de quedar-se a casa, el 92% dels estudiants van aconseguir les 7 hores o més de son recomanades per nit, en comparació amb el 84% anterior.

Notícies relacionades

La falta de límits a casa tensiona la gestió de l’aula a infantil

Mireia Miralpeix, directora d’infantil de l’Escola Vedruna Palafrugell: "Els nens agraeixen els límits, no poden carregar el pes de decidir segons què"

«No és sorprenent que aquesta situació sense precedents de la pandèmia i el tancament augmentés la càrrega de l’autopercepció i tingués efectes adversos en la qualitat del son. No obstant, com a nota positiva, la relaxació dels horaris socials també va conduir a una millor alineació entre els factors externs o socials que determinen el nostre temps de son-vigília i els senyals biològics interns del nostre cos. Això també es va associar amb un augment del nombre d’hores de son en general», indica Blume.

Canvis benvinguts pels investigadors

Des de la perspectiva de la salut del son, l’augment de la durada i la regularitat del son són canvis benvinguts, diuen els investigadors. Per a aquells que tenen problemes amb la qualitat del son, Blume suggereix fer activitat física a cel obert.