Set consells per derrotar l'angoixa de la selectivitat

Prop de 200.000 estudiants espanyols (més de 30.000 a Catalunya) estan a punt d’afrontar una nova edició dels exàmens de selectivitat. Malgrat que l’any passat van aprovar la prova el 92,39% dels alumnes, segons dades del Ministeri d’Educació, cada any es repeteixenl’angoixa, la por de quedar-se en blanc il’estrès. A continuació, set consells per sobreviure a la selectivitat:

1 Allunyar les distraccions. El principal enemic és el telèfon mòbil. Els distractors són "enemics de la concentració". 

2 Descansar durant les nits i portar una alimentació saludable. Totes dues coses garantiran al cos una energia suficient per afrontar la situació. 

3 Concretar quins temes s’estudiaran a cada franja horària per evitar la dispersió. 

4 Repassar per sobre els continguts estudiats durant el dia. Això s’ha de fer al final de la jornada o a primera hora de l’endemà. 

5 Fer descansos de 15 minuts de forma regular i provar de buscar espai per fer exercici físic, que ajuda a cansar el cos i garanteix un més repòs durant la nit. 

6 Desfogar-se amb un especialista si apareix l’angoixa o l’ansietat. La percepció de la prova no ha de ser respondre al que un creu que s’espera d’ell, una cosa que dispara l’estrès, sinó senzillament la d’un desafiament, o un repte, que en el pitjor dels casos tampoc no impedirà cap vocació. 

7 Per al dia de la prova: Portar rellotge per controlar el temps, llegir molt bé les preguntes i deixar per al final les que resulten més difícils

Aquestes són algunes de les recomanacions que donen experts com la professora dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), Modesta Pousada, o la professora dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació i doctora en psicologia de la UOC, Amalia Gordóvil.  

Notícies relacionades

¿Quan és el Dia de la Mare 2020? Dates de tots els països

Mor ofegat un menor al Bages al llançar-se a una bassa

Els primers a fer-la seran els estudiants d’Aragó, Castella i Lleó, Comunitat de Madrid, Navarra, Comunitat Valenciana i les Illes Balears, que començaran el 5 de juny. Els últims seran els de Galícia, Catalunya i Andalusia, que la faran una setmana més tard, els dies 12, 13 i 14 de juny.

Gordóvil ha explicat que "la por del fracàs i un alt grau d’exigència amb un mateix" poden generar una por paralitzant i per afrontar-ho ha aconsellat "prendre’s uns minuts per respirar, començar per la pregunta més fàcil perquè ajuda a rebaixar l’ansietat" i tenir pensaments realistes com "faré tot el possible perquè surti bé" o "m’he preparat bé".