Tornar a la feina sense vertigen: consells per superar l’estrès postvacacional

Segons la psicòloga Marta Cervera, del Parc Sanitari Sant Joan de Déu, es tracta d’una resposta natural d’adaptació. “És més freqüent en persones que perceben la feina com a poc motivadora o estressant”, explica. També poden tenir més risc les persones amb una personalitat ansiosa o amb antecedents de trastorns emocionals. A més, després de viatges llargs o experiències extraordinàries, el contrast amb la rutina diària pot fer més difícil el retorn.

Per minimitzar-ne l’impacte, es recomana:

• Evitar tornar de vacances l’últim dia. Disposar d’uns dies previs abans de reincorporar-se ajuda a recuperar horaris i rutines de manera gradual.

• Organitzar la càrrega laboral en fases. Prioritzar tasques, començar per les més senzilles o gratificants i evitar la sobreexigència el primer dia.

• Tenir cura del benestar físic i emocional. Mantenir horaris regulars, dormir bé, seguir una alimentació equilibrada, fer exercici moderat i practicar tècniques de relaxació com la respiració profunda o el mindfulness.

• Fomentar el suport social. Compartir l’experiència amb l’equip i participar en activitats col·lectives pot reforçar el vincle i disminuir la sensació d’aïllament.

• Establir límits clars entre feina i temps personal. Disposar d’espais de desconnexió contribueix a recuperar l’equilibri emocional.

Adoptar una actitud realista, flexible i proactiva facilita, doncs, el procés d’adaptació i pot fer més amable el retorn a la rutina. Ara bé, en cas que el malestar es mantingui o interfereixi en el dia a dia, Cervera indica que és important demanar ajuda professional.

Estrès laboral creixent

Que la vida laboral és estressant ho evidencia una enquesta recent de l'empresa Randstad sobre el benestar dels treballadors a Espanya. Un 21% dels consultats diu que pateix estrès laboral sempre o de manera freqüenta. Es tracta d'una enquesta a 4.300 persones.

Notícies relacionades

Guia psicològica per quan cal comenzar de zero

¿Hi ha una etapa grisa en la vida? La ciència diu que sí, i passa en aquesta edat

Els més afectats per aquest estrès són els i les treballadores de la sanitat (35 de cada cent es confessa "emocionalment esgotat"), seguits pels obrers de la construcció.

Les dones s'autodefineixen en situacions pitjors pel que fa a l'estrès (un 63% pateixen estrès, mentre que ells estan en menys de la meitat, el 48%). I quant a comunitats autònomes, Astúries lidera el percentatge d'empleats estressats (gairebé la meitat dels consultats) seguida de Galícia i les Canàries. Cantàbria també és a la franja alta. Catalunya registra un percentatge similar a la mitjana estatal: un 21,2% afirmen que estan estressats constantment o de forma freqüent. Balears és la comunitat més estressada.