Superar la pujada de gener: trucs psicològics

Quan s’acaba Nadal i tornem a la rutina, toca enfrontar-nos a un període a què moltes persones han de tornar a adaptar-se. S’ha acabat l’any, hi ha hagut celebracions, reunions, retrobaments i dies de vacances. Tornar a la normalitat costa i acaba generant apatia, desmotivació i baix estat d’ànim.

La pujada de gener té efectes en l’economia, en la nostra qualitat de vida i en el nostre benestar psicològic. Aconseguir esquivar el mes i continuar l’any amb alts nivells d’energia dependrà de la nostra actitud i d’enfocar-lo d’una determinada forma.

Les causes

Quan arriba el gener i s’acaba el període de les festes nadalenques, hem d’enfrontar-nos a un concepte que moltes persones ja coneixen: la pujada de gener. Comença un mes en què se sumen dificultats i que moltes persones viuen amb por, fins i tot, ja anticipada des del desembre. Un mes amb què comença l’any, que hauria de viure’s amb esperança, però que, no obstant, ens omple d’angoixa.

¿Quines són les causes del fet que ens enfrontem amb pena al mes de gener?

• La nostra economia: culminem un període especial de despeses amb les celebracions nadalenques i els regals. A això s’hi ha de sumar que comencen les Rebaixes, i la publicitat ens incita a continuar gastant.
• La rutina: tinguem vacances o no, després de Reis s’acaben els plans socials, les celebracions i les reunions familiars. Tornem a la rutina habitual.
• El nostre cos: els excessos nadalencs i el poc temps per anar al gimnàs passen factura al cos.
• Final d’un cicle: al tancar l’any, en què no sempre hi ha un balanç positiu, sentim l’angoixa del pas del temps i de les metes passades que no hem complert.
• La llum: continua l’hivern i les poques hores de llum ens passen factura a l’estat d’ànim i a l’energia.

Sobreviu al gener

El Nadal és època de reunions i celebracions. Enfortim les nostres relacions, creem nous vincles i omplim l’agenda de plans. Els esdeveniments, els regals i els àpats acaben passant factura a la nostra economia. És llavors quan el gener se’ns fa costerut. Però també hi influeix tancar un cicle, el desgast en el nostre cos o el clima.

Per sobreviure a la pujada de gener, podem seguir diverses pautes psicològiques que ens ajudaran a superar el mes i guanyar en benestar:

1. Pressupost mensual

Fes un càlcul del que sols gastar un mes normal. Afegeix-hi un extra per a imprevistos i no surtis d’aquest pressupost. Evitaràs sorpreses i estaràs més relaxat, ja que hauràs comptat totes les despeses per endavant.

2. Compte amb la publicitat

Després de Nadal, les despeses no s’han acabat. Comencen les rebaixes i la televisió ens empeny a continuar gastant. Per combatre-ho, mantén-te allunyat de la publicitat i la premsa.

3. Restableix la rutina

Torna amb total normalitat al que feies abans. Reprèn la bona alimentació, els costums matutins i l’esport. Aquesta tornada a la calma crea més serenitat de la que sembla.

4. Comença amb els propòsits

Abans d’acabar l’any vas fer balanç i vas marcar-te nous propòsits. Però ¿vas fer un pla d’acció? Fes-te una ruta, marca dates d’inici i comença com més aviat millor. Enfocar-te en el que vols crea sensació de control i optimisme.

5. Trenca amb l’any vell

El balanç es queda al desembre. Arribat el gener no s’ha de tornar a emocions negatives o culpa. És igual els problemes que hagis tingut. Ja han passat i toca fer front als 12 mesos que queden del nou any.

Notícies relacionades

Esther Pousa, psicòloga clínica: "Escoltar veus és estar boig? Rotundament, no"

Francesc Romeu, rector: “Hi ha una necessitat de transcendència i la gent la busca com pot”

Enfrontar-se al gener és qüestió d’actitud i certes claus psicològiques. Deixar anar el desembre, deixar enrere les festes i les despeses i focalitzar-se en els nous propòsits. És un període propici per als inicis i els canvis, i, sempre, construïts positivament.

* Ángel Rull, psicòleg.