El cardiòleg Aurelio Rojas destaca els beneficis del magnesi: "Ajuda a guanyar múscul i millorar el rendiment físic"

El magnesi és un mineral essencial per a l’organisme que participa en nombrosos processos clau, des de la funció muscular fins a la regulació del sistema nerviós. Present de manera natural en aliments com els vegetals, els fruits secs o els cereals integrals, el seu paper en la salut ha guanyat protagonisme en els darrers anys, especialment en relació amb el benestar general.

En aquest context, el cardiòleg Aurelio Rojas ha compartit un vídeo a les seves xarxes socials on repassa els efectes d’aquest mineral en l’organisme, explicant de manera directa els seus possibles beneficis i resolent dubtes freqüents sobre el seu consum.

Múltiples beneficis per a l’organisme

Durant la seva intervenció, l’especialista assegura que el magnesi "ajuda a guanyar múscul i millorar el rendiment físic". En el pla cardiovascular i metabòlic, afirma que pot contribuir a reduir la pressió arterial i els nivells de sucre a la sang, cosa que, segons indica, podria disminuir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.

A més, descarta alguns dels temors més comuns associats al seu consum. Segons assenyala, no "produeix retenció de líquids" ni "danya els ronyons". També atribueix al mineral altres possibles efectes positius, com ajudar a reduir el colesterol i exercir un efecte antiinflamatori, en disminuir marcadors analítics com la PCR.

L’especialista també posa el focus en el seu impacte en la salut òssia i en determinats grups de població. "No és dolent per a les dones. Al contrari, ajuda moltíssim en la menopausa i en l’osteoporosi", assenyala, i afegeix que "enforteix els ossos i millora la densitat òssia".

Més enllà dels aspectes físics, el cardiòleg vincula el magnesi amb el benestar general. En aquest sentit, sosté que "pot ajudar a perdre pes" i que té efectes positius "en la depressió", a més que "millora l’estrès" i "el descans", dos factors clau en la salut diària.

Què prendre i en quins casos

En relació amb la suplementació, Rojas també aborda quin tipus de magnesi pot ser més adequat. "El magnesi bisglicinat o el citrat són els més ben absorbits i amb més evidència científica", explica.

Notícies relacionades

Preocupació per l’elevat consum de begudes energètiques en menors: "De tants anys i tantes llaunes, jo crec que ja m’hi he acostumat"

Belén Fontán, nutricionista, adverteix de la importància de dormir bé per perdre pes: "La durada i la qualitat del son influeixen en el sobrepès"

Sobre la dosi, concreta que la ingesta recomanada és d’"entre 200 i 400 mil·ligrams de magnesi elemental al dia, en una o dues preses", i aconsella prendre’l "preferiblement amb el menjar o a la nit per afavorir el descans".

Finalment, identifica els perfils que podrien beneficiar-se especialment d’aquesta aportació. Entre ells, esmenta "les persones majors de 50 anys, les dones en menopausa o amb osteoporosi, persones amb estrès crònic o ansietat, diabètics, qui prenen diürètics i aquelles amb una dieta baixa en vegetals, nous o cereals integrals", assenyalant així situacions en què la ingesta podria ser insuficient o les necessitats podrien ser més grans.