Així és com pots lluir bronzejat aquest estiu sense sacrificar la teva salut

Amb l’arribada de l’estiu, moltes persones busquen aconseguir un to morè a la pell. No obstant això, és crucial recordar que la salut no s’ha de sacrificar en el procés. L’exposició al sol pot tenir beneficis, com la producció de vitamina D, però també riscos significatius si no es prenen les precaucions adequades.

Quants minuts de sol són bons per a la salut?

La Societat Espanyola de Dermatologia i Venereologia (AEDV) adverteix que una exposició excessiva al sol pot augmentar el risc de càncer de pell. Per tant, és fonamental trobar un equilibri entre obtenir un bronzejat desitjat i protegir la salut.

Entenent la radiació solar

El sol emet diferents tipus de radiacions, però les que més afecten la nostra pell són els raigs ultraviolats (UV). Aquests es divideixen en UVA i UVB. Els raigs UVB són responsables del bronzejat, però també poden causar cremades solars. D’altra banda, els raigs UVA penetren més profundament a la pell, contribuint a l’envelliment prematur.

Per aconseguir un to morè sense comprometre la salut, és essencial protegir-se de totes dues radiacions. L’ús de protectors solars d’ampli espectre ajuda a minimitzar els danys mentre es gaudeix del temps a l’aire lliure.

Consells per a un bronzejat saludable

Aquí tens alguns consells pràctics per obtenir un bronzejat morè evitant riscos innecessaris:

1. Fes servir un protector solar adequat

2. Opta per un protector solar d’ampli espectre amb un SPF mínim de 30. Aplica’l generosament 30 minuts abans de sortir al sol i torna’l a aplicar cada dues hores, o després de banyar-te o suar.

3. Evita les hores punta

4. El sol és més fort entre les 10 h i les 16 h. Intenta limitar l’exposició directa durant aquest període i busca ombra sempre que sigui possible.

5. Utilitza roba protectora

6. Roba lleugera de colors clars, barrets d’ala ampla i ulleres de sol poden oferir una barrera addicional contra els raigs UV.

7. Hidratació constant

8. L’exposició al sol pot deshidratar la pell. Beu prou aigua i utilitza locions hidratants per mantenir la pell saludable i flexible.

El paper de l’alimentació

Una dieta rica en antioxidants pot ajudar a protegir la pell des de l’interior. Aliments com pastanagues, tomàquets i espinacs, rics en betacarotens i licopens, contribueixen a un bronzejat morè més uniforme i durador. A més, el te verd i les fruites cítriques poden oferir beneficis addicionals combatent els radicals lliures generats per l’exposició solar.

Evitar mètodes poc saludables

En la recerca d’un to morè, algunes persones recorren a mètodes perillosos com els llits de bronzejat. L’Organització Mundial de la Salut classifica aquests aparells com a carcinògens per als humans, és a dir, poden augmentar significativament el risc de càncer de pell.

Els autobronzejadors, en canvi, ofereixen una alternativa segura. Aquests productes tenyeixen la capa superior de la pell sense necessitat d’exposició solar, proporcionant un bronzejat temporal sense riscos associats.

Comprendre la pell

Cada tipus de pell reacciona de manera diferent al sol. Les persones amb la pell més clara han de ser especialment curoses, ja que són més propenses a patir danys solars. Conèixer el teu tipus de pell i les seves necessitats específiques és fonamental per desenvolupar una estratègia de protecció eficaç.

L’ús d’aplicacions mòbils que mesuren la radiació UV en temps real pot ser una eina útil per planificar activitats a l’aire lliure de manera segura.

La cura post-solar

Després d’un dia sota el sol, és vital oferir a la pell la cura que necessita. Dutxa’t amb aigua tèbia i utilitza productes hidratants que continguin àloe vera o calèndula per calmar la pell i reduir el risc de descamació.

Notícies relacionades

Com menjar dònuts sense engreixar: el sorprenent consell d’un expert en nutrició

Ana Belén Caminero, neuròloga: "Cada vegada es diagnostiquen més casos d'esclerosi múltiple en joves"

Incorporar suplements com l’oli d’onagra o els omega-3 pot ajudar a reparar la barrera cutània i mantenir la pell en òptimes condicions.

El desig de lluir un bonic to morè no ha de superar la importància de preservar la nostra salut. Adoptar un enfocament equilibrat, informar-se i seguir pràctiques segures pot permetre’ns gaudir del millor de l’estiu sense comprometre el nostre benestar.