Per què dormim tan malament, quines conseqüències té l’insomni i com podem millorar el son

La Fundació MAPFRE, la Societat Espanyola de Neurologia (SEN) i la Societat Espanyola del Son (SES) han elaborat un estudi per esbrinar la qualitat del son dels joves d’entre 18 i 34 anys, i els resultats indiquen que la majoria dels espanyols d’aquest grup dormen poc i malament.

En concret, l’estudi revela que:

• El 83,5% dels joves espanyols presenta algun símptoma nocturn d’insomni.

• El 61% es treu hores de son voluntàriament per fer activitats d’oci o d’interès personal.

• Només un 24% considera que dorm bé i les hores suficients.

I aquesta mala qualitat de son es produeix tot i que els joves són conscients que dormir és tan important com cuidar l’alimentació o fer exercici físic.

Amb aquestes dades a la mà, la doctora Marta Rubio, investigadora principal i neuròloga de l’Hospital Universitari Parc Taulí de Sabadell, adverteix que: "La manca de descans suposa un problema greu entre els joves, especialment per trobar-se en un període vulnerable de desenvolupament i maduració cerebral, i per l’impacte que pot tenir en el seu rendiment acadèmic".

A més, la manca de son també perjudica les persones de més edat: "Sobretot per les conseqüències que té en el seu rendiment laboral, estat d’ànim i condició de salut, i les conseqüències són un major risc de patir malalties cardiovasculars, metabòliques i neurodegeneratives", assenyala la neuròloga.

Quins són els problemes de son més habituals entre els joves?

Els problemes més habituals dels joves a l’hora de descansar són:

• Un 46% té dificultat per agafar el son.

• Un 47% es desperta més aviat del que voldria.

• Un 36% es desperta durant la nit i té problemes per tornar a agafar el son.

Tots aquests problemes tenen diferents causes segons els enquestats, que destaquen:

• Un 19% per problemes de salut mental.

• Trastorns del son diagnosticats (13%)

• Efectes secundaris d’algun medicament (9%)

• Malalties mèdiques (9%)

• Consum d’alcohol (6%)

• D’alguna altra droga (6%)

L’insomni crònic és massa freqüent

Capítol a part mereix l’insomni crònic, ja que és el trastorn del son més declarat pels joves.

Un 83,5% reconeix tenir símptomes relacionats amb l’insomni, però únicament el 12,8% compliria criteris clínics de trastorn d’insomni crònic (TIC) i només un 4,5% ha estat diagnosticat per un especialista.

L’insomni crònic és més freqüent entre les dones joves, entre aquells que viuen en zones rurals, els que tenen un horari de treball de tarda i els que tenen poca exposició a l’aire lliure durant els dies laborables.

El problema d’usar dispositius electrònics abans de dormir

Els experts en son fa temps que adverteixen de l’associació entre l’ús de dispositius electrònics abans de dormir i la mala qualitat del son. Tot i així, aquesta pràctica és molt comuna entre els joves espanyols.

Un 83% dels enquestats ho fa i, a més, hi dedica molt de temps, una mitjana de 48,6 minuts. Això provoca que “triguin més temps a adormir-se, concretament, una hora més de mitjana”, assenyala l’estudi.

Una altra recomanació per aconseguir un bon descans nocturn és reduir o evitar el consum de substàncies excitants i d’alcohol. Tot i això, el 62% dels joves reconeix que consumeix cafè de manera diària, i un 43% ho fa precisament amb l’objectiu de mantenir-se despert.

Pel que fa a altres substàncies, el 39% consumeix alcohol almenys un cop al mes i el 10% d’ells amb l’objectiu d’agafar el son; el 8% consumeix cànnabis almenys un cop al mes, la majoria (63%) amb la intenció de facilitar el son; i el 15% pren “remeis” sense recepta de manera ocasional per ajudar a dormir, i gairebé un de cada 10, fàrmacs hipnòtics, en aquest cas setmanalment.

Ansietat i depressió, conseqüència de la mala qualitat del son

Aquesta mala qualitat del son nocturn té males conseqüències que també analitza l’estudi. Així, motivat per un mal descans:

• Un de cada tres (29,3%) afirma tenir un problema de salut mental diagnosticat.

• I són l’ansietat i la depressió les malalties més comunes en aquest grup d’edat, amb un 21% i 11% respectivament.

Entre les emocions més freqüents, un 69% admet haver estat “estressat o nerviós” sovint durant l’últim mes, així com “desanimat” (58%).

I com passava amb l’insomni crònic, són les dones les que més pateixen problemes d’estrès o desànim a l’hora de realitzar les activitats quotidianes.

Notícies relacionades

El panga segueix al punt de mira: és realment el pitjor peix? És segur consumir-lo?

Molts ho confonen amb fatiga: així comença la insuficiència cardíaca que afecta 700.000 espanyols

A més dels problemes mentals, els enquestats també assenyalen altres conseqüències negatives de dormir poc i malament:

• Cansament o fatiga (54%)

• Mal de cap (40%)

• Mal humor o irritabilitat (34%)

• Problemes d’atenció, concentració o memòria (30%)

• Somnolència diürna (29%)

• Manca de motivació o iniciativa (29%)

• Preocupació o insatisfacció amb el son (26%)

• Dificultats de rendiment acadèmic o laboral (21,5%)

• Complicacions en la conducta, com hiperactivitat o impulsivitat (12%)

• Propensió a cometre errors o accidents (11%)

Recomanacions per recuperar el son

Els neuròlegs de la SEN i els experts en son de la SES insisteixen en la necessitat de millorar la qualitat del son per millorar la salut tant física com mental. Per això, ofereixen algunes recomanacions com:

• Dormir entre 7 i 9 hores diàries.

• Mantenir un horari regular durant tota la setmana, llevant-se a la mateixa hora i anant a dormir quan apareguin els primers signes de son.

• No fer sopars copiosos o pesats.

• Evitar el consum d’alcohol o begudes excitants.

• No usar dispositius mòbils com a mínim mitja hora o una hora abans d’anar a dormir. Deixar el mòbil fora de l’habitació.

• Fer qualsevol activitat física a l’exterior per exposar-se a la llum natural durant el dia.

• I si es fa la migdiada, aquesta no ha de superar els 30 minuts.