Entendre + el Fitnes
¿Quines parts del cos es poden treballar amb un ‘stepper’?
N’hi ha diversos models al mercat a preus bastant reduïts, com el ‘swing stepper’ de Lidl o l’‘stepper fitness’ de Decathlon
Fa anys que l’eina es comercialitza però va guanyar fama i visibilitat arran del confinament domiciliari de la primavera passada

Cada vegada més persones opten per tenir a casa una sèrie d’aparells bàsics d’entrenament. Pesos, gomes, bicicletes estàtiques i, d’algun temps ençà, ‘steppers’. La reduïda mida de l’aparell i la versatilitat que ofereix a l’hora d’entrenar diferents zones del cos el fan el company ideal d’entrenament per als qui tinguin poc espai a casa.
Per un preu que ronda els 50 euros en el cas del ‘swing stepper’, comercialitzat per Lidl, o els 60 en el cas de l’‘stepper fitness’ de Decathlon, aquest aparell és una bona opció per als qui busquin tonificar el cos mentre fan exercicis de càrdio. ¿Vols saber com treure-li el màxim profit?
Càrdio
La funció principal d’aquest aparell és que es converteixi en una eina còmoda per poder realitzar càrdio a casa sense necessitat de recórrer distàncies ni sortir al carrer. Mitjançant passos curts a velocitats elevades als pedals de l’artefacte s’activen zones com els bessons, els glutis i els quàdriceps mentre el ritme cardíac augmenta i el cos va entrant en fase aeròbica.
El fet que no disposi de velocitats predeterminades permet a cada usuari pedalejar a la velocitat i amb la intensitat que prefereixi cadascú. D’aquesta manera, mitjançant pressions més profundes en les quals els pedals arribin a tocar el límit s’aconsegueix un ritme més lent i pausat que permet activar bé les cames de cara a un futur entrenament o, d’altra banda, mitjançant moviments més enèrgics i menys profunds, s’aconsegueix un ritme més elevat que permet elevar més les pulsacions i fer un exercici més purament cardiovascular.
Gluti i quàdriceps
Els músculs més treballats amb l’‘stepper’ pel seu pur moviment són els quàdriceps i glutis. Variant les intensitats i la pressió exercida als pedals, es pot treballar més a fons aquest grup muscular. Per portar el treball al gluti, per exemple, és important activar la connexió ment-múscul a l’hora de realitzar l’exercici i procedir a fer els moviments amb una lleugera inclinació cap endavant per focalitzar el treball.
Bíceps i espatlla
Notícies relacionadesEls models més sofisticats de ‘stepper’ porten incorporades unes gomes als laterals amb uns agafadors al final que permeten també exercitar els braços mentre es realitza el càrdio. Per a això es poden realitzar elevacions laterals i frontals per tonificar la zona de l’espatlla i flexions de braços, el denominat ‘curl’, per focalitzar més el treball al bíceps. En cas que l’‘stepper’ no tingui les gomes laterals, es pot aconseguir el mateix efecte utilitzant una goma d’entrenament i passant-la per sota de l’aparell, entre els pedals i el marcador per fer la mateixa funció.
Esquena
Les mateixes gomes permeten treballar també la zona de l’esquena mitjançant un moviment de rem. Per a això, és necessari inclinar el torn cap endavant en una posició de 90 graus i tirar les gomes amb els braços en paral·lel cap al melic. Per evitar lesionar-se amb aquest exercici és important mantenir l’esquena recta sense flexionar la zona lumbar.
- Un incendi al Baix Ebre crema 570 hectàrees, el 90% als Ports
- Osona Una ‘moto espia’ dels Mossos capta per la C-25 un conductor sense cinturó, parlant pel mòbil i bevent
- FUTBOL El Reial Madrid demana ajornar el seu partit de lliga contra l’Osasuna al 29 d’octubre
- El mapa territorial Enquesta CIS: El PSOE assetja cinc governs autonòmics del PP en l’equador de la legislatura
- En ple estiu Barcelona tanca la font ornamental de Glòries convertida de facto en piscina infantil
- A Barcelona Els Mossos abaten un home que va matar el seu germà d'un tret i es va atrinxerar a Calldetenes
- Helicobacter pylori: així són els símptomes de la infecció que afecta la meitat de la població
- Homenatge a represaliats pel franquisme
- L’empresa mèdica que portarà IA catalana a un concurs de l’ONU
- La meitat dels espanyols augmentarien la despesa en defensa