Nuria Roure, psicòloga experta en son: "Despertar-se a les 3 de la matinada amb el cor accelerat té una causa fisiològica molt concreta"

Despertar-se durant la matinada és una cosa que passa habitualment a moltes persones, especialment a aquelles que pateixen estrès o fatiga mental. Però poques li donen la importància que es mereix.

Aquests episodis prenen més rellevància quan, un cop interromput el son, hem de tornar a agafar-lo i resulta molt difícil. Aquest fenomen té uns motius molt concrets i una possible solució que està sota el nostre control.

Despertar-se a la nit té una causa concreta

Durant la nit, el son passa per diferents fases i cicles en què tenen lloc diversos processos i els microdespertars solen aparèixer al final de cada cicle. Tanmateix, quan la qualitat del son és bona, la majoria gairebé no els recorda, al contrari del que passa quan s’acumula falta de descans o estrès; és aleshores quan aquests despertars s’allarguen i és més fàcil ser-ne conscient cada vegada que passa.

En aquest context, la psicòloga experta en son Nuria Roure posa el focus en els pics de cortisol que afavoreixen l’activació del cervell. "Despertar-se a les 3 de la matinada amb el cor accelerat, suant o amb la ment disparada té una causa fisiològica molt concreta", explica, destacant que perquè això no passi cada nit cal entendre el procés.

El cos entra en senyal d’alerta

El cortisol és l’hormona que ens activa al matí i que comença a pujar de manera natural entre les 2 i les 4 de la matinada. Amb tot, en condicions normals és un ascens tan suau que no es nota. Forma part del ritme circadiari, un pic que hauria de ser progressiu per anar preparant a poc a poc el cos per al despertar.

El problema arriba quan el pic de cortisona es desregula perquè el sistema nerviós continua actiu "després d’un dia amb estrès acumulat, pantalles fins a l’últim minut i una ment que no ha tingut ni un sol moment de pausa", afegeix Roure. Per tant, en lloc de pujar subtilment, es dispara fins a despertar-nos de cop, deixant la ment accelerada.

Amb aquest patró, el que se sol percebre com un petit pic de cortisol "deixa de ser una transició fisiològica suau i es converteix en una alarma", planteja l’experta. El cos interpreta aquest pic de cortisol sobtat com un senyal d’alerta, despertant-se amb la percepció de sentir els batecs més ràpids o irregulars i "amb aquesta sensació incòmoda que alguna cosa va malament encara que no sàpigues exactament què".

La resposta arriba durant el dia

Notícies relacionades

Els entrenadors coincideixen: "Caminar 1 hora 7 dies a la setmana amb un ritme de passeig d’avi són 75.000 calories a l’any"

Aurelio Rojas, cardiòleg: "Hi ha fruites que ajuden a reduir l’hormona de l’estrès que bloqueja la pèrdua de pes"

El problema més gran arriba quan es normalitzen aquestes aturades sobtades del son i es perceben com un efecte de l’estrès, de l’edat, com si només fossin un fet puntual sense importància i, sobretot, sense solució.

Sovint també pensem que hi ha determinats comportaments que contribueixen a tornar a caure en un son profund, com ara romandre al llit molta estona o consumir algun aliment. Tanmateix, la psicòloga destaca que "el que determina si la teva nit serà així o no, no és el que facis a les 3 de la matinada". En lloc d’això, el que és important per trobar una solució efectiva és fixar-te en "el que has fet durant les 16 hores anteriors".