L’exercici que has de fer a la platja aquest estiu per mantenir-te en forma: ni nedar, ni córrer

Amb l’estiu arriben els àpats eterns i els còctels i cervesetes al xiringuito. No obstant això, si estàs en un pla de platja, tens al teu abast el millor exercici del món per mantenir-te en forma. Amb 30 minuts diaris notaràs la diferència.

No fa falta córrer, ni fer esports gaire exigents a l’estiu. Amb caminar n’hi ha prou. Però perquè l’exercici sigui més complet: cal caminar a la platja durant 30 minuts. Això és suficient per activar el cos i mantenir-se en forma malgrat les vacances (amb els seus excessos). Caminar en sorra seca o tova requereix més esforç que en sòl ferm. S’estima que pots cremar fins a 1,5 a 2 vegades més calories que caminant sobre asfalt al mateix ritme.

La caminada ha de ser «alegre», a bon ritme. La idea és que en 30 minuts es completin entre sis i set quilòmetres.

¿Per què caminar a la platja és un exercici tan complet?

Notícies relacionades

¿Caminar descalç per la platja és bo? Aquests són tots els seus beneficis, encara que també hi ha alguns perills

Has treballat menys de 25 anys? Així és com pots aconseguir les cotitzacions gratuïtes de la Seguretat Social

Caminar descalç a la platja requereix més esforç que fer-ho en qualsevol altre terreny. A més, aporta beneficis per a la ment que no s’han de perdre de vista perquè converteixen aquesta activitat en un bàlsam per a cos i ànima.

Beneficis per al cos:

• Més despesa calòrica per la resistència de la sorra.

• Millora l’equilibri i la força del tren inferior.

• Activa la circulació sanguínia i el retorn venós.

• Afavoreix la postura corporal (especialment si estàs descalç).

• Pell més sana: la sorra exfolia suaument, i l’aigua de mar té propietats antibacterianes.

Beneficis per a la ment:

• Reducció de l’estrès gràcies al so del mar (efecte relaxant).

• Augmenta la serotonina per l’exposició a la llum solar (millora l’ànim).

• Millora del son al regular el ritme circadiari per la llum natural i l’exercici.

• Desconnexió digital i ‘mindfulness’ natural: la platja convida a estar present.

• Estimula la creativitat per l’entorn obert i no estructurat.

Caminar per la platja és tot un esport que a l’estiu no et suposarà gaire esforç i t’ajudarà a activar el cos i desconnectar la ment. El consell dels experts és començar a poc a poc, amb 20 minuts i anar augmentant temps i intensitat. Un altre factor a tenir en compte és la hidratació: s’ha de beure molta aigua abans i després del passeig. És estiu així que tampoc pot faltar la crema solar. Amb 30 minuts al dia és possible disfrutar d’un passeig mentre exercitem el cos.