Caminar a pas ràpid durant 15 minuts al dia redueix un 20% la mortalitat i allarga la vida

La investigació pren com a punt de partida la informació recopilada pel projecte ‘Southern Community Cohort Study’, un ambiciós estudi que durant anys ha seguit desenes de milers de participants de diverses regions dels Estats Units. Durant aquesta feina, els especialistes van interpel·lar gairebé 80.000 persones i se’ls va demanar que detallessin, entre d’altres, quant temps dedicaven cada dia a caminar lentament (com passejar el gos o caminar a la feina) i quant a caminar ràpid (pujar escales, caminar amb ritme enèrgic o fer exercici). L’anàlisi d’aquestes dades va revelar que fins i tot petits períodes de caminar ràpid com tan sols 15 minuts al dia es vinculen amb una disminució significativa del risc de mort i, en general, amb una taxa de longevitat més gran.

Prevenir malalties del cor

Els investigadors també van observar que els beneficis d’aquesta pràctica eren particularment notables en la prevenció de malalties cardiovasculars. L’estudi, de fet, demostra que caminar ràpid, al ser un exercici aeròbic, millora l’eficiència cardíaca, optimitza l’oxigenació del cos i ajuda a controlar factors de risc com la hipertensió, el colesterol elevat i l’obesitat. «Els nostres resultats demostren que una cosa tan simple com caminar a bon ritme pot marcar una diferència real en la longevitat, fins i tot en poblacions amb múltiples factors de risc», apunta Lili Liu, investigadora del Centre d’Epidemiologia de Vanderbilt i coautora d’aquest treball.

Una altra troballa especialment reveladora d’aquest estudi és que, tal com apunten les anàlisis, els beneficis de caminar a pas lleuger es mantenen amb independència d’altres factors com la quantitat total d’exercici físic que una persona realitza en el seu temps lliure. És a dir, que fins i tot aquelles persones que ja es mouen de manera habitual, com per exemple caminant lentament durant diverses hores al dia o realitzant tasques quotidianes actives, poden experimentar millores significatives en la seva salut i esperança de vida si sumen trams breus però intensos de caminar ràpid en la seva rutina diària. «No cal córrer maratons per obtenir els beneficis d’aquesta activitat. De vegades només n’hi ha prou amb caminar a marxa ràpida», afirma l'estudi.

Fàcil d’incorporar a la rutina

Notícies relacionades

Dos de cada tres catalans culpen dels preus a la falta d’obra nova

A Catalunya s’opta més pel lloguer que la mitjana espanyola

Aquesta troballa desmunta la idea que només les activitats prolongades o d’alta exigència física generen beneficis reals. Segons els autors de l’estudi, és precisament la intensitat de l’exercici el que marca la diferència. «La clau està en moure’s amb intenció, amb un ritme una mica més elevat que l’habitual, tot i que sigui només durant uns minuts», assenyalen els experts al darrere d’aquest estudi, que assenyalen la importància de promoure «formes d’exercici accessibles, que no requereixin equipament especial ni instal·lacions i que puguin incorporar-se a la rutina de cada persona». Per exemple, amb gestos tan senzills com accelerar el pas a l’anar a la feina, al pujar les escales o durant una passejada diària.

Davant l’evidència científica, els autors de l’estudi proposen que tant les campanyes de salut pública com els programes comunitaris haurien de començar a posar el focus en aquesta pràctica senzilla, però eficaç. «Promoure el pas lleuger no només pot reduir la càrrega de malalties cròniques, sinó també convertir-se en una eina clau per reduir desigualtats socials i tancar bretxes de salut», comenten els experts, que destaquen que caminar ràpid no només ajuda a viure més temps sinó que també «contribueix a viure millor, amb més vitalitat, autonomia i qualitat de vida al llarg dels anys».