Una setmana sense xarxes socials pot reduir símptomes d'anisetat en els joves

El funcionament d’aquestes plataformes és conegut: notificacions, contingut infinit i comparacions contínues que activen els circuits de recompensa del cervell i eleven el nivell d’exigència, pressió i autoavaluació. Però el que l’estudi posa sobre la taula és que una aturada breu ja pot generar un canvi mesurable. En només una setmana, els participants que van desconnectar van reportar menys símptomes depressius, menor activació ansiosa i una millora de la percepció corporal.

“Els joves estan sotmesos a un soroll emocional constant, i reduir aquest soroll té efectes immediats”, explica el psicòleg José César Perales, que vincula el benestar observat amb la disminució de la sobreestimulació. Javier Tapia Gutiérrez, professor de Psicologia Experimental, hi afegeix que la pausa pot actuar com un reinici capaç d’interrompre patrons de consum que, sense adonar-nos-en, alimenten el malestar.

El missatge no és demonitzar les xarxes —formen part del nostre dia a dia i també aporten connexió, creativitat i suport comunitari—, sinó entendre com afecta al cervell estar-hi exposats sense descans. Per l’expert Ignacio Morgado, “regular l’ús és part de tenir cura de la pròpia salut mental”, especialment en una etapa, l’adolescència i la primera joventut, on la identitat i l’autoestima són més sensibles a la comparació social.

Notícies relacionades

Maria José Valiente, psicòloga: "Si ens obliguen a reprimir-la, la tristesa s'arrossega i hi ha un daltabaix"

Fer 'ghosting' als 50: "Tinc la sensació de tenir el poder"

Per això, més que desaparèixer de les xarxes, els investigadors suggereixen explorar petites pauses: un cap de setmana off, deixar el mòbil fora de l’habitació o definir moments concrets de desconnexió. Són estratègies senzilles que, segons l’estudi, poden reduir la càrrega emocional i millorar el benestar general.

Una setmana pot semblar poca cosa. Però, tal com apunta la recerca, quan el cervell deixa de rebre estímuls constants, respira. I quan respira, es regula. De vegades, el primer pas per sentir-nos millor és tan simple —i tan difícil— com aturar-nos una mica.