Entrenar per ser independent en la vellesa i no per estètica: "Ara puc anar sol al lavabo"

Cinc milions de persones a Espanya estan diagnosticades de sarcopènia, una malaltia que provoca la pèrdua de massa muscular, i 3 milions més ho estan d’osteoporosi, disminució de la densitat mineral òssia, segons recull la Fundació Espanyola de Reumatologia. Dues afectacions que debiliten la capacitat funcional i empitjoren la qualitat de vida, ocasionant dificultats per a accions tan bàsiques com aixecar-se de la cadira o poder anar al lavabo sense l’ajuda d’una altra persona.

Aquestes dues malalties comencen a notar-se a partir dels 40 anys i es fan evidents als 60, tot i que la menopausa també afavoreix aquesta pèrdua de massa muscular i òssia. La sarcopènia i l’osteoporosi provoquen problemes en la mobilitat i resten independència i qualitat de vida. Això ha provocat que en els últims anys perdi importància l’activitat cardiovascular i s’insisteixi en l’exercici de força a partir de determinada edat.

"El múscul et permetrà jugar amb els teus nets"

"El múscul té un component de reserva fisiològica que ens protegeix, ens dona autonomia i llibertat. Per això dic que els músculs són com les pensions, els estalvis: com més estalvis tinguis quan et jubilis, millor qualitat de vida obtindràs. Amb el múscul passa el mateix, et permetrà viatjar, fer senderisme i jugar amb els teus nets perquè la pèrdua de múscul està relacionada amb malalties i caigudes", va assegurar Marcos Vázquez, expert en fitness, en una entrevista a El Periódico.

La influencer i estudiant de medicina Nerea Mía ho ha exemplificat a la perfecció en un vídeo a Instagram en què mostra com entrenar amb pesos et pot ajudar a ser capaç de portar la compra del supermercat fins a casa, deixar un bric de llet en una prestatgeria o aixecar-te del sofà.

L’exercici físic juga un paper clau en la prevenció i el tractament de l’osteoporosi. L’evidència científica avala que les càrregues mecàniques repetides induïdes per l’exercici, especialment amb l’entrenament de força, estimulen la formació òssia. A més, l’exercici millora la massa muscular, l’equilibri i la coordinació, per la qual cosa redueix el risc de caigudes i fractures, indica la doctora Blasco Redondo.

Prescriure exercici perquè els nostres avis no continuïn caient

Les caigudes, una de les afectacions més freqüents en la tercera edat, són una mostra evident de la fragilitat muscular i òssia. "Hem de prescriure exercici perquè els nostres avis no continuïn caient i no es continuïn trencant. Tindran una qualitat de vida espantosa i continuarem gastant molts diners", resumeix Raquel Blasco Redondo, responsable de la Unitat de Medicina Interna del centro Regional de Medicina Esportiva de la Junta de Castella i Lleó.

Notícies relacionades

Dits en salsitxa: aquest símptoma als peus podria ser una malaltia reumatològica (i molts ho ignoren)

Tètanus a Catalunya i brot de meningitis al Regne Unit: com protegir-nos davant de malalties greus?

Un estudi de la Investigació Sanitària (IIS) Biogipuzkoa i la Universitat de Saragossa en persones centenàries va constatar que fer exercici físic millora la seva vida en àmbits com l’autonomia, la seguretat i el benestar, i encoratgen a fer esport encara que no n’hagis fet abans: "Mai no és tard per començar a entrenar", assenyala la doctora Garatachea.

Un home de 103 anys va passar de necessitar ajuda per anar al lavabo a poder aixecar-se sol a la nit: "Ara bec aigua, perquè ara puc anar jo sol al lavabo", explicava orgullós un dels participants. I una dona de 102 anys, que al començament anava en cadira de rodes, va recuperar força suficient per aixecar-se i asseure’s sense ajuda. "L’important és com els millora la qualitat de vida en el seu dia a dia. Passen a poder aixecar-se de la cadira i a caminar amb el caminador", destaca la investigadora de la Universitat de Saragossa.