Els psicòlegs recomanen de 5 a 7 dies d’adaptació amb el canvi d’hora

Tres professionals de la psicologia consultades per aquest diari coincideixen que els efectes d’un canvi horari bianual no són clínicament greus, en termes d’estat emocional, però sí que poden generar diversos canvis interns i requerir períodes de transició. En el debat sobre quin horari és millor, hivern o estiu, totes posen èmfasi en la importància de mantenir l’horari d’hivern, el que començarà ara, per ajustar la llum del sol als hàbits i rutines, perquè l’exposició a la llum natural, remarquen, sí que és determinant per al benestar emocional.

Segregació d’hormones

Núria Casanovas, vicepresidenta de la Junta d’Intervenció Social del Col·legi Oficial de Psicològia de Catalunya (COPC), explica que les investigacions científiques i mèdiques sobre el tema van determinant l’existència de canvis neurobiològics davant la modificació horària i cita, com a exemple, un treball de la Universitat de Colorado que recull dades al llarg de 20 anys als EUA i que revela que durant els canvis d’hora hi ha un augment del 6% d’accidents de trànsit. "Es tracta de canvis neurobiològics que estan demostrats, en termes de segregació d’hormones", destaca.

Casanovas posa èmfasi en la necessitat d’establir períodes de transició d’entre cinc i set dies després de cada canvi horari i recomana portar a terme una adaptació suau, en especial les persones emocionalment més vulnerables. Aquesta psicòloga aclareix que els efectes en l’estat d’ànim no responen a casos clínics o trastorns greus, però persones amb malestar o hipersensibilitat es poden veure afectades. Apel·la a la necessitat de la llum solar: "Intentar al matí no tancar-se de seguida al cotxe o a l’oficina, sinó tenir uns minuts de llum solar".

Aquesta insistència per la llum solar la comparteix la psicòloga Ana Adan Puig, catedràtica de la Facultat de Psicologia de la Universitat de Barcelona, integrant del Departament de Psicologia Clínica i Psicobiologia i de l’Institut de Neurociències, que opina que el canvi d’hora "no és un fet que tingui repercussions negatives clares, però sí que és innecessari". Puig recorda que nombrosos estudis apuntalen la necessitat de mantenir l’horari d’hivern per ajustar-lo al cicle solar "de cara a poder organitzar-nos amb la llum i la foscor i el ritme circadiari".

La catedràtica insisteix en la importància d’ajustar la nostra activitat amb el ritme solar, cosa que té beneficis "perquè la llum és el senyal que ens activa; té un fonament biològic, relacionat amb la serotonina i, durant la nit, la melatonina". Canviar l’horari com fins ara provoca "allunyar-nos del cicle solar", adverteix.

Notícies relacionades

El Govern promet resoldre la crisi de les urgències psiquiàtriques

Catalunya necessitarà 80.000 places per atendre la dependència

"No és normal que a l’estiu a les deu de la nit hi hagi llum", reflexiona Adan, i recorda que moltes tribus primitives s’ajusten al sol. Existeixen estudis fets al Brasil que conclouen que aquestes comunitats no pateixen depressió ni trastorns mentals. "Dormen bé, i això és com comprar números de la loteria per funcionar bé". En canvi, en les societats mediterrànies hi ha molt mala il·luminació malgrat que, a diferència dels països nòrdics, no es manca de llum natural durant tantes hores. "Davant la depressió estacional de la tardor, el tractament de primera línia és sortir i que et doni la llum: la resposta és igual de bona que la dels antidepressius i més ràpida".

"Els països nòrdics han après la lliçó i tenen llums a les empreses, i tenen menys incidència d’osteoporosi que nosaltres". Tant Valiente, com Casanovas i Adan posen el focus a cuidar la higiene del son, perquè va en bona mesura lligat a l’estat d’ànim.