¿Per què ens fan mal els peus i què podem fer per evitar-ho?

Tal com explica el Dr. Alberto Bailez, traumatòleg especialista de la unitat de peu i turmell de Lenox Corachan, "un dels dolors més habituals a consulta sol ser la fasciïtis plantar, que provoca una molèstia intensa al taló, especialment en llevar-se al matí o després d’estar molta estona assegut. Moltes persones ho descriuen com "trepitjar un clau" en les primeres passes del dia".

La fasciïtis plantar és una de les causes freqüents de dolor als peus. L’especialista de Clínica Corachan assenyala que també se sent dolor per sobrecàrregues: després de passar moltes hores dret; tendinitis, com la que afecta el tendó d’Aquil·les; metatarsàlgia, que es tradueix en un dolor a la part davantera del peu. El dolor apareix igualment en el cas del neuroma de Morton, produint una sensació de coïssor entre els dits. Així mateix, els galindons dolorosos, les fractures per estrès en persones actives i, en general, sempre que se sotmet el peu a més càrrega de la que pot suportar o quan hi ha una alteració en la trepitjada, es pot sentir dolor.

En moltes ocasions, a alguns d’aquests dolors, malgrat la seva persistència, se’ls resta importància. Fins i tot, fractures per estrès, petites ruptures lligamentoses per recolzar malament el peu, o lesions tendinoses, poden passar desapercebudes. El problema -segons precisa el traumatòleg de Corachan- és que, si no es diagnostiquen a temps, es poden cronificar.

Les persones amb sobrepès, les que treballen moltes hores dretes, els esportistes —sobretot corredors— i els pacients amb diabetis presenten més risc de lesions al peu. També els qui tenen peus plans o cavus poden tenir més predisposició a determinades lesions.

En el context dels peus, es considera greu aquell dolor que afecta la nostra manera de caminar i limita la nostra qualitat de vida. En aquest cas, hem d’actuar. Un cas especialment delicat és el d’aquelles persones amb diabetis, i l’anomenat "peu diabètic". Aquest cas pot ser especialment preocupant, ja que una petita ferida es pot complicar si no es detecta a temps. Per això és fonamental la revisió periòdica i el control adequat.

Atenció al calçat

El tipus de calçat que s’utilitza pot influir en part en certes dolències dels peus. Una sabata massa estreta, amb taló alt o amb una sola excessivament tova pot canviar la manera com recolzem el peu. A llarg termini, això genera sobrecàrregues, deformitats i dolor. El calçat no sempre és l’única causa, però sí un factor que influeix decisivament.

Tot i que portar sempre calçat esportiu no és perjudicial, tampoc no és la solució universal. Si la sabata esportiva no s’adapta bé a la nostra trepitjada o la fem servir per a tot, pot acabar generant sobrecàrregues. L’ideal és alternar i adaptar el calçat a l’activitat que fem.

Entre els petits hàbits que marquen la diferència en el benestar dels nostres peus, el Dr. Alberto Bailez indica les recomanacions següents:

1. Fer servir calçat adequat per a cada activitat.

2. No abusar de talons o sabates molt planes sense suport.

3. Mantenir un pes saludable.

4. Estirar els bessons i la planta del peu.

5. Enfortir la musculatura del peu.

6. Consultar si el dolor dura més d’uns dies.

7. Escoltar el cos és fonamental.

En cas que el dolor que se sent al peu o a tots dos peus no millori després de diversos dies, si hi ha molta inflamació, un hematoma important, dificultat per recolzar o sensació que el turmell falla, s’ha de consultar amb un especialista mèdic, ja que convé descartar que no hi hagi una lesió més gran o fins i tot una fractura.

Si no es revisa bé i s’aplica el tractament corresponent, a més que el dolor es pugui convertir en dolor crònic, és probable que es canviï la manera de trepitjar per evitar la molèstia, cosa que acabarà generant problemes en altres zones com genolls, malucs o esquena.

Alguns exercicis pràctics que poden ajudar a evitar el dolor de peus són:

• Fer rodar una pilota sota la planta del peu és un exercici preventiu saludable del dolor. És una cosa molt senzilla i que es pot fer mentre es mira la televisió, per exemple.

• Estirar els bessons recolzant les mans a la paret.

• Recollir una tovallola amb els dits dels peus.

• Elevar els talons lentament i de manera controlada.

Fer aquestes pràctiques diverses vegades per setmana ajuda a mantenir el peu fort i flexible i, per tant, a protegir-se millor d’allò que pot causar dolor.

Galindons

Notícies relacionades

Ni caminar ni córrer suaument: l’entrenament de 10 minuts que ajuda a cremar greix i protegir la salut

L’intestí, origen de malalties com la psoriasi i l’esclerosi múltiple

La desviació del dit gros del peu cap a la resta dels dits, que comunament coneixem com a galindons (tècnicament hallux valgus) "només s’opera quan fa mal de manera persistent i limita la vida diària, o impossibilita poder-se calçar. Si no hi ha dolor, no és obligatori intervenir. En molts casos n’hi ha prou amb adaptar el calçat i fer servir un suport plantar, si estan indicats per alguna patologia concomitant", precisa el Dr. Bailez.

Si tenir els peus plans o cavus influeix a patir més problemes als peus, l’especialista puntualitza que no necessàriament això és una causa de dolor, tot i que sí que pot augmentar el risc de patir-ne. El peu pla tendeix a sobrecarregar-se per dins i el peu cavus és més rígid i propens a patir esquinços o fractures per estrès. En qualsevol dels casos, una bona valoració, per part d’un especialista, ajudarà a prevenir complicacions.