Tampoc cal desconnectar de cop

El verb més comú per definir el que moltes persones volen fer durant les vacances és desconnectar. Es tracta d’una imatge eloqüent i clara. No obstant, ¿com s’ha de desconnectar quan, durant tota la temporada, els nivells d’intensitat laboral i estrès són elevadíssims? ¿Pot ser contraproduent passar de cent a zero d’un dia per l’altre i fer un retir de silenci? ¿És sa fer-ho així? Dues psicòlogues, Thaïs Tiana i Maria José Valiente, col·laboradora de SanaMent, ofereixen les claus perquè el lloable objectiu de descansar de tot i de tothom no es converteixi en un bumerang.

Thaïs Tiana afirma que és millor dedicar uns primers dies a vacances d’activitats i després fer un retir, si així es vol. A més, si la persona està molt rumiativa, dedicar-se a la meditació no és el més recomanable "perquè pot ser que entri més en el bucle de l’angoixa, la frustració, el rumiament i l’activació".

Dormir més

Maria José Valiente reforça el mateix missatge: "No podem passar de tot a res, d’anar accelerats a no fer res. Si ho forcem, sovint apareixen sentiments de culpa per no fer res, i fins i tot ansietat, irritabilitat o dificultat per no fer res sense sostenir el buit que pot generar". Per tant, el missatge inicial de les dues professionals és clar: cal una transició. Valiente proposa que durant els primers dies de les vacances s’ha d’anar "abaixant les revolucions", descansar i, posteriorment, iniciar una sèrie de rutines agradables: caminar, ordenar coses, llegir... És important, segons la psicòloga, dormir més: "És molt transformador". I, per descomptat, utilitzar menys el mòbil i les pantalles. "No cal eliminar-lo però sí reduir-lo". Thaïs parla sobre el perjudici de les pantalles, si volem desconnectar: "Si a la pantalla d’inici del mòbil hi ha el correu electrònic i van apareixent avisos de correu, és pitjor; la ment ja ens porta, per defecte, a pensar en coses, en temes pendents del dia a dia personal o laboral, però si a més veiem correus o xats de feina al mòbil, s’incrementa aquest disparador".

Tiana dona més claus. "El primer per desconnectar és saber connectar amb altres coses, ja que si únicament estic desconnectant tindré la paradoxa que, com més ho intento, menys puc desconnectar". Connectar significa vincular-se amb el món exterior amb els cinc sentits: vista, oïda, gust, tacte, olfacte..., "perquè això afavorirà la connexió, sempre que no hi hagi excessives distraccions", detalla. I és que, com explica Valiente, quan desconnectem de la vida diària no estem perdent el temps sinó treballant la nostra qualitat de pensaments des d’un nou estat. En la pausa veiem coses que l’estrès no ens deixa veure".

Valiente insisteix que retirar-se a meditar o a practicar exercicis d’espiritualitat durant, per exemple, una setmana pot ser de gran utilitat, "però per a moltes persones pot resultar aclaparador". Per això, proposa alternatives menys intenses: estar en silenci 10 minuts al dia, al matí a l’aixecar-se o abans de dormir; estar en un espai bonic en silenci "simplement contemplant, fent respiracions profundes, "sense exigir-se cap decisió ni pensament ni experiència especial".

Notícies relacionades

Fruites i verdures diàriament, menys precuinats i res de brioixeria industrial: així seran els menús escolars el curs vinent

L’envelliment de la població canvia els menús dels hospitals: només un 20% són dietes sense restriccions

La tornada a la feina

La tornada a la feina després d’un període de vacances també és un motiu de preocupació. Tiana proposa dedicar un dia a aclimatar-se i, al reincorporar-se a la feina, rebaixar les expectatives, no voler estar al màxim des del primer moment. "I si, a més de vacances, hem fet un retir de silenci, llavors es necessita més temps d’aterratge, perquè la ment i el cos van més lents, en especial si ens reincorporem a la rutina de la vida de ciutat".