Temps

Com controlar la temperatura de casa? Com dormir? Sis consells davant les onades de calor

La primera onada de calor ha arribat amb força

Un home de 58 anys, amb patologies prèvies, que havia estat treballant en un carrer de Còrdova col·locant un cartell lluminós, ha estat la primera víctima mortal per onada de calor d’aquest any. L’home va ingressar dissabte a l’UCI i va morir a primera hora de la nit passada, segons ha informat la Conselleria de Salut i Consum de la Junta d’Andalusia en un comunicat.

Les temperatures extremes poden provocar problemes de salut, especialment en les persones vulnerables, com cops de calor, deshidratació o esgotament. Aquests són els sis principals consells que ofereix la Conselleria de Salut de Catalunya per prevenir els cops de calor davant un estiu que es preveu amb temperatures rècord i amb avisos per onades de calor.

Controlar la temperatura de casa

És important tancar les persianes de les finestres on dona directament el sol (i ventilar a primera hora del matí i durant la nit), utilitzar tendals (si n’hi ha), fer servir aire condicionat o ventilador, refrescar-se amb dutxes o amb tovalloles mullades amb aigua, retirar les catifes i coixins del sofà, menjar plats freds, usar bombetes LED (generen menys calor) i omplir la casa de plantes (refresquen l’ambient tant a dins com a fora).

Evitar el sol directe a l’exterior

Els experts recomanen fer servir gorra o barret, portar roba lleugera (de colors clars i que no sigui ajustada), caminar per l’ombra, descansar en un refugi climàtic (espai públic on refugiar-se en situacions meteorològiques extremes), portar aigua i beure sovint, mullar-se la cara i fins i tot la roba en una font, tenir cura amb els desplaçaments en cotxe durant les hores de més calor i no tapar el cotxet dels infants quan està exposat al sol.

Evitar riscos a la feina

Beure aigua fresca regularment (sense esperar a tenir set), treballar en zones ombrívoles, descansar en llocs frescos quan faci molta calor, utilitzar roba ampla, clara i lleugera que cobreixi la major part del cos, cobrir el cap amb gorres o barrets de teixit transpirable i procurar arribar descansat a la feina (treballar amb calor exigeix més esforç físic).

Limitar l’exercici en les hores de més calor

Per evitar que la calor jugui una mala passada, Salut recomana no sortir durant les hores del migdia, reduir les activitats intenses, protegir-se amb gorra, ulleres de sol i crema amb un factor alt de protecció solar, i portar sempre aigua per beure sovint.

Hidratació i alimentació

Notícies relacionades

A més de beure sovint (sense esperar a tenir set), Salut recomana àpats frescos i lleugers, com amanides, fruites, verdures i sucs naturals que ajuden a recuperar les sals minerals que es perden amb la suor. També aconsella evitar els menjars molt calents i els que aporten moltes calories. Les begudes alcohòliques estan desaconsellades perquè augmenten la deshidratació, així com les begudes estimulants, especialment les que contenen cafeïna.

Protegir-se de la calor durant la nit

Quan arriba la nit, es recomana obrir les finestres de tota la casa per ventilar, així com escollir l’estança més fresca per dormir, col·locar un ventilador a prop del llit, evitar fonts de calor (desconnectar o apagar qualsevol aparell electrònic que generi calor innecessària), utilitzar bombetes LED (emeten menys calor que les tradicionals), sopar lleuger, dutxar-se amb aigua tèbia abans d’anar a dormir, usar llençols de cotó lleuger i transpirable, i tenir a mà una ampolla d’aigua.