Vitamines i minerals contra la caiguda dels cabells

Una alimentació sana i equilibrada és un dels principals aliats per tenir forts els cabells i prevenir la caiguda. En aquest sentit és important obtenir els nivells òptims de nutrients per mantenir el cuir cabellut en perfectes condicions.

La vitamina A és un dels components necessaris per mantenir una òptima salut capil·lar. La podem trobar a la pastanaga, els ous, el fetge, el pollastre, el peix, la llet, el formatge, la mantega, els espinacs, la carbassa, els pèsols, el meló i el mango... 

També és fonamental la ingesta de vitamina B, que la podem trobar en l'arròs, els cereals integrals, els llegums, la fruita seca, el germen de blat, poma, gerd, meló, taronja, créixens, ceba, tomàquet, espinacs i llevat de cervesa. Una altra substància que ajuda a enfortir els cabells és la biotina, que es troba al fetge, els ronyons, els ous, els lactis, els plàtans, les maduixes… L'àcid fòlic és un altre component bàsic en la vitalitat dels cabells. Es pot trobar en llimones, mandarines, taronges, espàrrecs, remolatxa, llegums i les verdures de fulla verda com els espinacs.

Notícies relacionades

Iñaki Urdangarin: «Per culpa de la presó vaig perdre la Cristina, un dels amors de la meva vida»

Antonio Orozco, sobre el seu recolzament a l’SJD Pediatric Cancer Center Barcelona: «Aquest és el projecte més important de la meva vida»

Pel que fa als minerals hem de destacar el coure com un bon aliat. El podem trobar en cacau, bolets i xampinyons, llegums, fruita seca, fetge o marisc entre altres. El ferro el podem consumir en aliments com els llegums, alguns mariscos, fruita seca, fetge, carn vermella… Un altre dels minerals que ajuda a l'enfortiment dels cabells és el zinc, i es pot trobar en api, espàrrecs, ostres, germen de blat, llegums, fetge…

Una dieta equilibrada que contingui tots aquests nutrients pot ajudar a tenir més forts els cabells i evitar que caiguin en excés. També resulten molt beneficiosos els micromassatges capil·lars, ja que activen la circulació. Això sí, si el problema és greu, és aconsellable consultar un dermatòleg, ja que hi pot haver altres trastorns de fons.