Rampes nocturnes: per què es produeixen, quines són les causes i què he de fer?

Les rampes als peus són una de les sensacions més doloroses i incòmodes que, a més, de forma general solen ocórrer a mitjanit.

Són contraccions del múscul i poden variar d’intensitat: des de durar només un parell de segons o minuts i desaparèixer, fins a anar acompanyades d’altres símptomes com ardor o formigueig.

En un principi, les rampes no responen a cap patologia greu. Però compte, perquè si apareixen contínuament poden ser senyal d’alguna malaltia relacionada amb el sistema circulatori o nerviós.

A més, com a criteri general és bo saber que els espasmes són més freqüents en persones grans, esportistes, pacients que pateixen la malaltia de motoneurona (que afecta la medul·la espinal provocant debilitat i atròfia muscular) i embarassades.

Com diferenciar una rampa d’una sobrecàrrega muscular?

La sobrecàrrega es manifesta amb rigidesa muscular, dolor i poca flexibilitat, i les rampes ho fan amb contraccions involuntàries.

No obstant això, les principals diferències són la forma en què apareixen.

Mentre que la sobrecàrrega muscular es presenta de manera progressiva i després d’un sobreesforç, les rampes sorgeixen bruscament i sense previ avís.

Rampes: Quines són les causes?

Els experts del Col·legi Oficial de Podòlegs de Castella-la Manxa assenyalen que les causes de les rampes als peus poden ser quatre.

• Deshidratació. Es tracta d’una de les causes més comunes i està molt relacionada amb les persones que fan esport freqüentment. És ben sabut que quan fem exercici físic i suem, perdem minerals molt importants, com el clorur, el sodi i el magnesi. Aquest últim té un paper essencial sobre la funció muscular, ja que ajuda a reduir la fatiga i el cansament.

Per això, és fonamental prevenir la deshidratació i reposar les sals i minerals que s’han eliminat durant els entrenaments. I es pot fer, preferiblement, bevent molta aigua (abans, durant i després) o amb begudes isotòniques (amb baixes dosis de sodi, així com sucre, potassi i altres minerals).

“La deficiència de minerals també té un impacte directe en els músculs, ja que són necessaris per al seu correcte funcionament”.

• Sobreesforç. L’escalfament i l’estirament abans de la pràctica esportiva està en el decàleg de qualsevol esportista, ja sigui principiant o avançat. Cal preparar el cos per a l’exercici, augmentant gradualment la freqüència cardíaca i la circulació. No només es prevenen danys al sistema cardiovascular, sinó que s’eviten lesions i greus fractures, esquinços i torçades.

“A l’hora d’entrenar és millor avançar progressivament la intensitat i sempre estirar i escalfar els músculs abans de començar i al finalitzar la sessió”, expliquen els podòlegs.

• Calçat estret. L’ús freqüent de calçat estret pot derivar en problemes circulatoris, en podobromhidrosi (mal olor i que pot ocórrer a tot tipus de persones amb independència de la seva higiene), en fongs i en ungles encarnades (produint dolor i inflamació a la zona afectada).

Tanmateix, també pot provocar rampes als peus. Així ho expliquen:

“Unes sabatilles que estrenyen molt el peu exerceixen molta pressió sobre els músculs, cosa que pot generar l’aparició de rampes. No obstant això, utilitzar aquest tipus de calçat de forma reiterada pot presentar patologies més serioses, per la qual cosa has d’evitar-ho”.

• Mala circulació. Encara que també pot ser conseqüència de la utilització d’un calçat poc adequat, i de l’embaràs, quan apareix inflor a les cames i als peus també pot estar causada per mals hàbits com el tabac, el consum d’alcohol o una dieta rica en greixos saturats. Tampoc cal descartar que passi per alt nivell de colesterol, obesitat o una vida sedentària.

Tots aquests factors comporten un major risc de patir rampes nocturnes que ens despertin amb aquests dolorosos espasmes musculars.

"Si els músculs no reben l’oxigen necessari, deixaran de funcionar correctament i poden produir doloroses rampes".

Tractament per a les rampes nocturnes

Cal assenyalar que si aquestes rampes ocorren durant la realització de qualsevol pràctica esportiva, cal suspendre l’exercici físic immediatament.

Tant si ocorren durant un entrenament com de nit o en qualsevol altre moment del dia, es pot aplicar calor per alleujar els símptomes.

Després, és convenient aplicar fred (compreses fredes, galleda amb gel…).

I també pot ser un bon tractament alternar fred amb calor, que es pot realitzar amb la mànega de la dutxa.

Però si les rampes responen a deshidratació, a més d’aquests consells cal reposar tots els líquids que s’han eliminat.

Notícies relacionades

Per què dormim tan malament, quines conseqüències té l’insomni i com podem millorar el son

El panga segueix al punt de mira: és realment el pitjor peix? És segur consumir-lo?

Tot i així, els podòlegs adverteixen.

"Encara que les causes més probables poden ser fàcilment eliminades, si no t’identifiques amb cap d’elles o les rampes als peus són molt repetitives, acudeix a un podòleg col·legiat i titulat per determinar la possible causa".