José Ruiz, entrenador personal: «A partir dels 60 anys, recomano caminar sobre la sorra ferma, a prop de la vora del mar, on el recolzament és més estable i l’esforç continua sent suficient»

Estem en plena temporada d’estiu. Durant aquests mesos de l’any, milers de persones aprofiten les vacances per anar a la platja. En aquest entorn natural, és habitual que molts esportistes aprofitin el seu temps de lleure per fer exercici a l’aire lliure.

L’activitat física és clau per al benestar físic i mental, però practicar-la fora d’un recinte tancat ajuda a desconnectar de la rutina i connectar amb la natura. No obstant, caminar per la platja pot resultar més exigent i convé tenir precaució sobre la superfície escollida.

Així ho explica José Ruiz, entrenador personal ‘online’ de ‘Malagaentrena’, que adverteix sobre com cal caminar per la sorra. «Caminar sobre una superfície lleugerament inestable obliga el sistema nerviós a treballar contínuament per estabilitzar el cos, una cosa molt interessant per prevenir caigudes», comença l’expert.

Segons el preparador físic, un dels errors més freqüents és caminar sobre la sorra tova en lloc de prop de l’aigua. Aquesta superfície carrega més les articulacions i augmenta l’exigència física. Per aquesta raó, Ruiz aconsella el següent:

«Recomano caminar sobre la sorra ferma, a prop de la vora del mar, on el recolzament és més estable i l’esforç continua sent suficient», detalla l’entrenador. Ara bé, l’especialista assenyala que és un dels entrenaments més beneficiosos per a les persones grans.

«Poques activitats representen millor l’estiu que passejar per la platja. A més de ser un moment agradable i relaxant, caminar al costat del mar es pot convertir en un excel·lent exercici per cuidar la salut a partir dels 60 anys», afirma el divulgador esportiu.

Notícies relacionades

Els psicòlegs coincideixen: no existeix un ‘gen de la personalitat’ que determini com és el caràcter d’una persona

Juan José Ebenezer, mecànic: «Una cosa que tots feu malament és muntar al cotxe, posar l’aire condicionat i tancar les portes»

No obstant, és important adaptar l’entrenament a la condició física de cada participant: «Com ocorre amb qualsevol activitat física, no tot s’hi val. La distància, el tipus de sorra, el ritme i fins i tot el moment del dia poden marcar la diferència entre una caminada molt beneficiosa o una que acaba provocant molèsties».

Amb tot, parlem d’una activitat física que ofereix múltiples beneficis si es realitza correctament: «Com qualsevol caminada, ajuda a enfortir el cor, millorar la circulació i mantenir una bona capacitat cardiovascular. A més, activa més musculatura, perquè la sorra suposa una superfície inestable». De fet, assegura que caminar al costat del mar i sentir les onades «ajuda a disminuir l’estrès, afavoreix el benestar emocional i millora l’estat d’ànim», i fins i tot en algunes persones «millora la qualitat del son».