Rocío Marín, entrenadora personal: «Tres passos que mai fallen per tenir un abdomen pla en set dies»

Una rutina de només dos exercicis al dia i durant una setmana. Aquesta és la proposta de l’entrenadora personal Rocío Marín, una de les creadores de contingut sobre fitnes més seguides a les xarxes socials, per als que busquen reduir el perímetre de la cintura i aconseguir un abdomen més ferm sense necessitat de material esportiu.

Segons explica en un dels seus últims vídeos, el primer pas no consisteix a entrenar, sinó a establir un punt de partida. Per a això, recomana mesurar la cintura i el maluc, realitzant el mesurament a la zona situada entre les costelles i el maluc. A més, anima a fer-se fotografies des de diferents angles abans de començar la rutina per poder comparar l’evolució després de set dies d’entrenament. «Fes-te quatre fotos per veure el teu progrés en l’entrenament», assenyala.

El tercer pas, i el que considera més important, és mantenir la constància. L’entrenadora proposa realitzar els mateixos exercicis durant set dies consecutius per comprovar els possibles canvis.

La rutina està formada per dos exercicis enfocats a l’enfortiment del ‘core’, és a dir, la musculatura de l’abdomen i la zona lumbar. El primer consisteix en una planxa amb elevació de genolls recolzant els avantbraços a terra. Durant la seva execució, Marín insisteix en la importància de mantenir l’abdomen activat. «És molt important que treballem aquesta faixa abdominal perquè pugui reduir el perímetre de cintura», explica. També recomana prestar atenció a la respiració, imaginant que «el melic tira cap endins i cap a dalt».

Notícies relacionades

David Céspedes, expert en longevitat: «Si els teus pares tenen entre 50 i 60 anys i no fan esport, no seran independents»

Dormir amb l’aire condicionat: aquests són els pros i els contres per a la teva salut (si l’utilitzes malament)

El segon exercici són els hipopressius, una tècnica basada en el control de la respiració i l’activació de la musculatura profunda de l’abdomen. Per facilitar la postura utilitza una cadira com a recolzament i guia el moviment pas a pas: «Mans a sobre de la cadira, rotació interna d’espatlles, inhales, exhales... i apnea mentre obres costelles». L’entrenadora reconeix que aquesta tècnica requereix aprenentatge i recomana recórrer als seus continguts formatius per dominar-la correctament.

Tot i que una setmana pot ser suficient per apreciar una disminució de la inflor abdominal o una millor activació muscular, els especialistes recorden que una reducció significativa de greix corporal no sol produir-se en tan poc temps. Els resultats depenen de múltiples factors, entre ells l’alimentació, el nivell d’activitat física i la constància a llarg termini.