Carlos Jaramillo, metge: «És més eficient caminar 15 minuts després de cada dinar que fer-ho 45 minuts seguits»

Molt s’ha parlat ja de la caminada com a activitat essencial per mantenir una vida saludable. Al cap i a la fi, és una de les pràctiques més fàcils i senzilles de fer exercici, amb nombrosos beneficis que permeten cremar calories i millorar la salut del cor, entre d’altres. Això sí, apunta el metge Carlos Jaramillo, la forma i el moment en què es camina poden marcar diferències a l’hora d’aprofitar els seus beneficis.

«És una pràctica molt senzilla, barata, gratuïta, que pots portar a qualsevol lloc del món i que pots fer cada dia de la teva vida», assenyala Jaramillo, que exposa els beneficis cardiovasculars, metabòlics, cerebrals i emocionals que comporta. No obstant, no n’hi ha prou necessàriament de passejar a qualsevol ritme. «Una caminada així com de centre comercial, pas a pas i a poc a poc, ¿té el mateix efecte? No, sentencia.

Control de la glucosa

Una de les principals recomanacions de Jaramillo té a veure amb el moment triat per caminar. El metge afirma que, per al control de la glucosa, pot resultar més interessant distribuir l’exercici al llarg del dia que concentrar-lo en una sola sessió.

«Hi ha estudis que ens mostren que és més eficient caminar 15 minuts després de cada menjar que fer-ho 45 minuts seguits», assegura. L’explicació està relacionada amb el que passa amb la glucosa després d’un dinar. Una vegada ingerits els aliments es produeix una pujada dels nivells de glucosa en sang. Si immediatament després es fa activitat física, els músculs comencen a demanar energia.

«Si jo menjo i immediatament surto a caminar, les meves cèl·lules em demanaran glucosa», explica Jaramillo. Aquest consum dels músculs, segons el metge, pot contribuir que el pic de glucosa sigui menor i duri menys temps, cosa que també pot repercutir en la resposta de la insulina. «El pic de glucosa no serà tan alt si menjo i immediatament després surto a caminar», insisteix.

Per això proposa una cosa tan senzilla com caminar uns 15 minuts després dels principals àpats. Una rutina que permet, a més, arribar a 45 minuts diaris sense necessitat de trobar un moment llarg per entrenar.

No val caminar de qualsevol manera

Notícies relacionades

El cardiòleg Aurelio Rojas explica amb un refrany la millor hora per sopar: «De bons sopars, s’omplen els fossars»

El pa de mico: la superfruita africana amb multitud de propietats beneficioses

La segona recomanació de Jaramillo té a veure amb la intensitat. El metge proposa acostar-se al que es coneix com a exercici de «zona 2», és a dir, un esforç moderat que augmenta lleugerament la respiració però encara permet mantenir una conversa.

Jaramillo assenyala que aquest tipus d’activitat pot acumular-se també al llarg del dia. Pujar escales per arribar a l’oficina, caminar a bon ritme, jugar uns minuts amb els fills o aprofitar el passeig posterior als àpats són petites accions que poden sumar. «No necessàriament ha de ser: m’he de posar les sabates i he de sortir a caminar una hora», explica.