Surts a caminar o córrer per la platja? Això és el que has de saber per evitar lesions

La platja és un dels llocs preferits pels espanyols per fer exercici durant l'estiu. De fet, més de 8,3 milions de persones practiquen senderisme o surten a caminar de manera habitual i al voltant de 2,5 milions corren setmanalment a Espanya. Amb l'arribada de l'agost, milers d'ells canvien l'asfalt per la sorra convençuts que es tracta d'una superfície més saludable.

Tanmateix, des de l'Il·lustre Col·legi Oficial de Podologia de la Comunitat Valenciana (ICOPCV) han advertit que caminar o córrer per la platja canvia completament la biomecànica de la trepitjada i, tot i que pot convertir-se en un excel·lent entrenament, també incrementa el risc de patir lesions si no s'escull correctament el tipus de sorra o no es fa una adaptació progressiva.

Els podòlegs han recordat, a més, que les lesions esportives augmenten aproximadament un 25% durant els mesos d'estiu, a causa, entre altres factors, del canvi de superfície sobre la qual es practica exercici.

«Un dels errors més habituals és pensar que tota la sorra ofereix els mateixos beneficis. Tanmateix, des del punt de vista podològic, caminar sobre sorra tova o fer-ho per la vora suposa dos esforços completament diferents per a l'organisme», ha explicat Jorge Escoto, podòleg i membre de la junta directiva de l'ICOPCV.

«Quan el peu s'enfonsa a la sorra, perd l'impuls natural de cada passa i obliga tota la musculatura estabilitzadora del turmell, els bessons i el tendó d'Aquil·les a treballar amb molta més intensitat», ha continuat.

Des de l'ICOPCV s'ha emfatitzat que aquest esforç aporta beneficis importants, com l'enfortiment de la musculatura del peu i de les cames o un consum calòric més elevat, però també incrementa el risc de patir esquinços de turmell per la inestabilitat del terreny, tendinitis del tendó d'Aquil·les i sobrecàrregues musculars als bessons i al soli.

Pel que fa a la sorra compacta de la vora, aquesta ofereix una superfície aparentment estable, tot i que amaga una alteració biomecànica que moltes persones desconeixen: la inclinació natural de la platja provoca que una cama quedi lleugerament més elevada que l'altra durant tota la caminada, obligant genolls, malucs i columna a compensar contínuament aquest desnivell.

«Aquesta situació afavoreix l'aparició de la síndrome de la cinta iliotibial o “genoll del corredor”, fascitis plantar, dolor lumbar o molèsties al maluc per la descompensació de la pelvis», ha detallat el podòleg Jorge Escoto.

Atenció especial a les persones amb diabetis

L'ICOPCV ha destacat que els pacients amb diabetis han d'extremar les precaucions durant les passejades per la platja perquè petits talls provocats per petxines, vidres amagats, espines o picades de peixos aranya poden convertir-se en lesions d'evolució complicada a causa de la disminució de la sensibilitat i dels problemes circulatoris associats a aquesta malaltia.

Per això, els podòlegs recomanen caminar sempre amb escarpins o calçat adequat que protegeixi el peu i revisar diàriament la planta després de cada passejada.

Així mateix, han recordat que l'empenya és una de les zones del cos on amb més freqüència s'oblida aplicar protector solar i on també són habituals les cremades durant els mesos d'estiu.

Cinc recomanacions per gaudir de l'activitat física a la platja sense lesionar els peus

L'ICOPCV aconsella seguir unes pautes senzilles per reduir el risc de lesió:

• Utilitzar sabatilles de running o escarpins quan es vagi a caminar més de vint minuts. El calçat aporta estabilitat i protegeix la fàscia plantar.

• Alternar el sentit de la marxa. Si es camina per la vora, convé tornar pel mateix recorregut per compensar la inclinació natural de la platja sobre totes dues cames.

• Adaptar-se de manera progressiva. El més recomanable és començar amb passejades de deu o quinze minuts sobre sorra compacta abans d'augmentar el temps o passar a la sorra tova.

• Escoltar el cos. El dolor persistent al taló, al tendó d'Aquil·les o a la planta del peu són senyals d'alerta que no s'han d'ignorar.

• Consultar el podòleg abans d'iniciar una activitat intensa, especialment en persones amb lesions prèvies, alteracions de la trepitjada o malalties com la diabetis.

Notícies relacionades

Mercedes Loro, psiquiatra: «mai és tard per tractar-te el TDAH, pot canviar-te la vida»

L’error que gairebé tots cometem al netejar les orelles, segons un otorrinolaringòleg: «No l’hem d’eliminar diàriament, ja que pot causar lesions»

Tot i això, caminar o córrer per la platja pot ser una activitat molt beneficiosa per enfortir la musculatura i millorar la condició física, sempre que es faci amb una planificació correcta i respectant l'adaptació de l'organisme.

«El problema no és la sorra, el problema és creure que el nostre cos està preparat per a un terreny completament diferent del que utilitza durant la resta de l'any. Un canvi brusc pot convertir una passejada saludable en una lesió que ens acompanyi tot l'estiu», ha remarcat el podòleg Jorge Escoto.