Nuria Roure, psicòloga experta en son, explica l’error comú al dutxar-te abans de dormir que t’impedeix agafar el son

Amb l’arribada de l’estiu i l’augment de les temperatures, agafar el son es converteix en un desafiament per a moltes persones. La psicòloga especialitzada en son Nuria Roure ha compartit, a través d’un vídeo en el seu Instagram, una sèrie de recomanacions per facilitar el descans durant les nits més caloroses.

Claus per descansar

El primer consell està dirigit als qui disposen d’aire condicionat. Roure recomana mantenir les persianes abaixades durant el dia per evitar que la vivenda acumuli calor i encendre l’aire condicionat abans d’anar al llit.

Una vegada l’habitació estigui fresca, aconsella apagar l’aparell a l’anar-se’n al llit per afavorir que l’organisme pugui regular la seva temperatura de forma natural durant la nit.

En cas de no comptar amb aire condicionat, l’especialista assenyala que el ventilador també pot ser un bon aliat per refrescar l’ambient i millorar la sensació tèrmica abans de dormir.

Dutxa tèbia abans d’anar-se’n al llit

Una altra de les recomanacions és dutxar-se amb aigua tèbia abans d’anar al llit. Roure desaconsella utilitzar aigua freda, ja que pot activar l’organisme en lloc d’afavorir la relaxació necessària per agafar el son.

La psicòloga també aconsella aplicar fred en algunes zones concretes del cos, com els canells, els palmells de les mans, el clatell o els turmells. Per a això, proposa utilitzar aigua freda o fins i tot un glaçó de gel. Segons explica, aquests punts actuen com a «radiadors» del cos, i refredar-los pot ajudar a reduir lleugerament la temperatura corporal, un requisit clau per iniciar el son.

Notícies relacionades

Surts a caminar o córrer per la platja? Això és el que has de saber per evitar lesions

Aurelio Rojas, cardiòleg, sobre els beneficis del magnesi: "Pot ajudar a perdre pes i millorar l'estrès"

Finalment, Roure comparteix un truc que li va traslladar una de les seves pacients i que assegura que li dona bons resultats. Consisteix a introduir al congelador diverses ampolles d’aigua o una bossa d’aigua calenta plena d’aigua i, una vegada fredes, col·locar-les dins del llit abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, es crea un ambient més fresc en els primers minuts de descans.

Més enllà d’aquests consells, l’especialista recorda que, si malgrat la calor resulta difícil dormir, és important no obsessionar-se amb agafar el son ni intentar forçar-lo, ja que aquesta pressió pot dificultar encara més el descans.