Deu pautes per evitar l'ansietat i depressió de la síndrome postvacacional
Més del 65% dels espanyols pateixen o patiran estrès a l'hora de tornar a la rutina laboral o escolar
16582343 59
Aquest dilluns s'han acabat les vacances per a molts i toca tornar a la feina, a l'escola i la rutina. I bona part d'aquests 'exociosos' -un 67,91%, segons un estudi de l'empresa espanyola de R+D+I Aora Health- pateixen o patiran l'anomenat estrès postvacacional, que consisteix a no adaptar-se de forma correcta a aquesta rutina.
Les persones més propenses a tenir aquesta síndrome són les que tenen menys tolerància a la frustració, les menys resilients, les que disfruten d'unes llargues vacances i les que tornen a un entorn laboral hostil.
Un de cada tres treballadors pateix o patirà la síndrome
Un <span style="font-size: 1.6rem;">de cada tres treballadors està patint o patirà la síndrome postvacacional al reincorporar-se a la feina després de l'estiu, segons un informe d'Adecco, en què s'assenyala que, del 66% restant, una part important pateix o patirà un quadro de fatiga o estrès directament vinculat a la seva incorrecta adaptació a l'ordre i la rutina després de les vacances</span><span style="font-size: 1.6rem;">. </span><span style="font-size: 1.6rem;">Els símptomes d'aquesta síndrome són diversos i depenen de cada persona, encara que els més habituals són l'apatia, el cansament, la falta d'energia, la dificultat per concentrar-se, trastorns del son, nerviosisme, estrès i fins i tot tristesa. </span><span style="font-size: 1.6rem;">Adecco ha indicat que hi ha casos extrems en què el treballador pot experimentar atacs d'ansietat, mal de cap o malestar general, encara que afecten una minoria. </span><span style="font-size: 1.6rem;">Els casos més lleus reflecteixen dificultats durant dos o tres dies, encara que és habitual que els símptomes s'allarguin fins a dues setmanes, que és la durada mitjana d'adaptació de l'organisme, tot i que els casos més extrems podrien durar mesos.</span>
Per evitar experimentar aquesta síndrome, els experts recomanen una sèrie de pautes:
1. Tornar a la vivenda habitual uns dies abans de començar a treballar, per preparar-se físicament i mentalment, i tornar a l'activitat laboral i a la rutina amb una actitud positiva.
2. Tornar als horaris laborals habituals uns dies abans de començar a treballar, per anar-hi acostumant el cos i l'organisme.
3. Començar a treballar a mitja setmana, perquè no es faci tan llarga i es tingui un començament progressiu.
4. Prioritzar les tasques pendents i organitzar la feina dels primers dies. És habitual arribar i tenir feina endarrerida, correus electrònics per contestar... i que això generi angoixa.
5. Intentar començar per les tasques més grates i menys difícils.
6. Aprofitar els caps de setmana per seguir fent activitats lúdiques i no desaprofitar les estones de descans.
7. Dividir les vacances al llarg de l'any. Les persones que no fraccionen les vacances són més proclius a desenvolupar la síndrome postvacacional.
8. Intentar donar bon ambient al lloc del treball, posant a la vista algun record de les vacances o ordenant l'escriptori.
9. Evitar, en la mesura del possible, emportar-se feina a casa, perquè genera alts nivells d'estrès.
Notícies relacionades10. Adquirir o readaptar-se als hàbits saludables d'alimentació, son i descans i pràctica d'esport de forma regular.
Finalment, si la síndrome persisteix més enllà del que és habitual, els experts recomanen sotmetre's a teràpia psicològica per aprendre a gestionar les emocions i aconseguir que l'apatia i els sentiments de tristesa desapareguin.
- Procés a Tailàndia La pena de mort s’allunya del cas Daniel Sancho
- El laberint català Així estan les enquestes de les eleccions a Catalunya
- Terratrèmol hores abans de l’inici de la campanya catalana Sánchez anul·la la seva agenda i es planteja renunciar després de la investigació a la seva dona
- BCN expandirà el bus a demanda durant els pròxims tres anys
- A tot Espanya Sanitat no pot cobrir 473 destinacions per a MIR
- Al minut Guerra d’Israel en directe: última hora sobre el final de la treva a Gaza, l’ajuda humanitària i reaccions
- CONGRÉS ¿Què és una moció de censura i com funciona? Terminis i altres claus
- Hisenda ¿Què és l’IRPF i quins són els trams de la renda el 2021?
- El laberint català Així estan les enquestes de les eleccions a Catalunya
- ‘Fairy ballroom’ Música, fantasia, dansa i burlesque